怎样么吃才能不会肥胖
来源:华人健康网 | 发布时间:2011-04-09 10:56:04 | www.chinesejk.com
多吃含纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物和面包都是很好的选择。
多吃些蛋白质
蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
多吃富含减肥营养素的食物
在减肥营养素中维生素BT有非常好的效果,它在减肥过程中可发挥如下的作用:1、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;2、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。由中国农业大学北京万博力公司开发的“博力美”营养冲剂应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合,提高了它们的生物活性和吸收利用率,人体吸收利用率可高达96%以上。减肥效果显著,不反弹,各种纯天然的营养素使其安全无任何副作。体重超重者每日1-2包一个月可减体重6-12斤。
吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法国人保持苗条的秘诀?研究表明,其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量,而英国人只摄取了37%,剩下的热量将留给晚上的大餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。
要多做运动
运动可以大大促进新陈代谢,健身教练说:当你早上起床时,你的新陈代谢水平在最低点,如果能在此时多做些运动,你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。一位坚持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%,这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖。
停止无效的节食,开始吃好饭
当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时,你的身体将会进入到饥饿状态,为应付饥饿,你的新陈代谢率将减缓大约20%,这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时,你的体重将增加得更快,因为你需要的热量少了。因此,必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。
(编辑:smile)
(免 责声明:本站文章和信息来源于互联网,系网络转载,转载出于传递更多信息和学习之目的,并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题,请立 即与本网站联系,我们将在第一时间删除内容!)
- 上一篇:减肥正确不误吃大餐!
- 下一篇:肥胖的饮食调控是什么
看了本文的网友还看了:(搜索相关文章:Array )
-
{tag_内容页相关信息}
频道精彩推荐
- 保健
- 健身
- 减肥
- 美容
- 整形