·加入收藏 ·设为首页 ·网站地图

热门顺产运动助您顺利分娩

来源:华人健康网 | 发布时间:2011-03-15 10:42:20 | www.chinesejk.com

  孕妈咪怀孕之后,除了去上课学习各种运动,在日常生活中,也可以藉由简单的动作和呼吸,达到运动的效果。散步、走路、逛街、搭车、上班,这些可算是孕妈咪最常做的事了,其实不要小看这些事情,只要善加利用,在这些每天都需要做的事情中,也可以好好借机运动一下。

  不同孕时期

  初期散步最佳

  怀孕初期,也就是0~12周这段期间,属于怀孕的不稳定期,骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为,孕妈咪在没有出血的前提下,可以从事一些温和、保守的运动,其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间,陪着准妈妈一起出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。

  满12周后视体力而为

  怀孕满12周之后进入稳定期,钟仁燕物理治疗师表示,这时孕妈咪可以开始依照自己的体能,以及原有的运动习惯,进行强度较高的运动,例如:选择爬较低缓的山,或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等,都算是运动的一种,不过钟仁燕物理治疗师提醒孕妈咪,这些运动虽然缓和,但是也要量力而为,不要让自己走太多路,造成身体不适,反而适得其反。

  TIPS:爬楼梯的迷思

  在多数人的观念中,都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动,不但危险性低,孕妈咪也能轻松做到。钟仁燕物理治疗师表示,在爬楼梯的过程中,的确能加强心肺功能,也能活动到骨盆,但也存在了潜在的危险性。

  1、脊椎、膝关节压力增加:在上、下楼梯时,脊椎的压力会增加,膝关节也会过度摩擦,易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤。

  2、造成腰部负担:孕妈咪在怀孕后期,体重增加快速,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕物理治疗师建议,爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天4层楼为限,并应避免在36周之前勤爬楼梯,以防导致早产。

  以活动场所分

  一、在家

  *双腿抬高运动

  【做法】

  1、平躺仰卧,双腿垂直抬高。

  2、足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。

  *盘腿伸张

  【做法】

  1、盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。

  2、 轻轻将膝盖往下压。

  *脊柱伸展运动

  【做法】

  1、平躺仰卧,双膝弯曲。

  2、双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。

  3、慢慢恢复原来姿势。

  *骨盆摇摆运动

  【做法】

  1、平躺仰卧,双膝弯曲,双足平放于床上。

  2、利用足部与肩部的力量,轻轻抬高臀部与背部,如此上下反复。

  二、搭乘交通工具

  *产道肌肉收缩运动

  【做法】

  1、腹壁收缩,缓缓下压膀胱部份,像解大小便一样。

  2、收缩会阴的肌肉,使尿道及肛门处肌肉收缩,像忍住大小便一样。

  *腹部深呼吸

  【做法】

  1、闭口吸气,将空气运到腹腔。

  2、腹部凸起,胸部不动。

  3、再将气由口腔慢慢吐出。

(编辑:囡囡)

(免 责声明:本站文章和信息来源于互联网,系网络转载,转载出于传递更多信息和学习之目的,并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题,请立 即与本网站联系,我们将在第一时间删除内容!)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章:Array )
    {tag_内容页相关信息}

[收藏] [打印] [关闭] [返回顶部]

关于我们| 设为首页 | 加入收藏 | 网站地图 | 友情链接 | 业务联系 | 频道合作
Copyright © 2009 chinesejk.com All Rights Reserved 版权所有
本站如有转载或引用文章涉及版权问题,请速与我们联系 QQ:6875839
特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
闽ICP备2021013144号