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冬季怎样御寒

来源:华人健康网 | 发布时间:2010-08-24 14:04:43 | www.chinesejk.com



  寒冬即将到来,低温的天气,会给我们的身体带来哪些影响呢?人的身体与周围的环境无时无刻不在互相发生着作用,因此身体状况自然也会受到气温的影响。冬季的低温环境中,人体如果要保持热量平衡,就要加强组织代谢,增加供氧,如果这些不能满足,就会消耗体内细胞的储备。

  此外,我们都知道受凉后,身体抵抗力会有所下降,以至感染疾病。在冬季室外气温很低时,人体的血管受冷收缩,脆性增强,心脑血管病人特别容易发生意外。所以,科学地御寒非常重要。

  御寒的方法无非就是穿衣服饮食运动保健之类,可是仍然有不少人在冬天手脚冰凉,被疾病侵袭,显然,冬日御寒,也不是那么简单的。本文将对冬季御寒的一些常识做简单的介绍。

  你曾经因为手脚冰冷而夜半冻醒,无法入睡?或者只要办公室的冷气稍微强一点,你便感到腰酸背痛甚至肚子痛?

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  御寒方法之正确穿衣服

  冬季着装要注意与人体直接接触的衣服的“微气候”状况,并不是穿衣越厚越保暖。切忌将衣服、靴子紧紧地“捆”在身上、脚上,这样不仅不会达到保暖的效果,反而会对人体健康造成不良影响,冬天穿着切忌两头过紧。

  冬季穿戴法则一:衣服选择保暖、舒适

  冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度,羊毛织物的气孔不是直通的,都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流,冬季外出时着皮装,保暖效果最佳。

  冬季穿戴法则二:根据室温控制穿衣

  冬季的室内温度不宜过高,室内外温差太大,人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究,令人体感觉舒服的空气温度有个范围,气温过高,不仅造成体感不适,易致疾病,而且还影响高级神经活动和植物神经机能,会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。

  冬季穿戴法则三:穿衣忌衣领过高过紧

  衣领过紧会使颈部血管受到压迫,使输送到脑部和眼部的营养物质减少,进而影响视力,也会影响颈椎的正常活动,容易导致颈椎病。有些穿高领衣服的人在转头时速度过快,会诱发心动过缓甚至心脏骤停以及低血压,造成脑部血流的减少和暂时中断,严重者可出现晕厥、面色苍白、神志不清。

  冬季穿戴法则四:戴口罩时间不宜过长

  为了御寒,很多人戴上了口罩,其实这样反而会降低人的御寒能力,更容易感冒。因为鼻黏膜里有丰富的毛细血管,其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。要是整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,稍微受寒,就容易感冒。

  冬季穿戴法则五:小孩穿衣宜少不宜多

  小孩穿衣宜少不宜多。专家提醒:不要给宝宝穿化纤衣服,化纤衣服易产生静电,它会加重皮肤的干燥和不透感。不要给宝宝穿高领毛衣或绒衣,虽然它可抵御风寒,但容易引起颈部瘙痒及荨麻疹。不要给皮肤过敏的宝宝穿羽绒棉服,因它可诱发全身皮肤出现皮疹及支气管痉挛

  隆冬季节,保暖内衣又成了市场上争宠的防寒产品,专家提醒,有些人群并不适合穿保暖内衣...

  特别提示:重点护双脚

冬季御寒的重点是双脚,脚是全身气血运行的重要部位,而且离地面最近,最易受寒,俗话说“暖人先暖脚”。因此要选择一双舒适保暖的鞋子,鞋袜要干爽,久在室外站立时,要时不时地活动一下。需要注意的是,一般人们冬季居家时会穿棉拖鞋,但脚跟会露在外面,最好选择能把脚跟包裹起来的那种,才能真正地暖和。



  冬日驱寒方法之饮食


  要想保暖,穿衣是一个方面,饮食也相当重要。吃些驱寒养阳的食品,增加热量,是相当有效的御寒方法。

  维生素B2和维生素E具有帮助人体抵御寒冷的作用,可以增强人体在寒冷环境中的适应能力。一般人在零下5℃~6℃时可能发生冻伤,而补充维生素B2之后,零下7℃~9℃时才发生冻伤。如果一个人同时补充维生素B2和维生素E,那么耐受寒冷的能力更强。

  富含维生素E的食品:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油;莴笋叶及柑橘皮,几乎所有绿叶蔬菜;奶类、蛋类和鱼肝油E。

  富含维生素B2的食品:经发酵的乳制品,特别是各种不同的奶酪、酸奶;鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。

  善用生姜煲汤煮粥

  广东省药膳食疗专业委员会秘书黄红中表示,除多吃羊肉、鸡肉等温性热量高的食物外,用生姜抗寒更经济实惠而且效果佳。

  专家讲解 姜糖紫苏饮

  做法:生姜10克洗净,切成细丝;紫苏叶10克,洗净沥干,同放入烧开的水中,加入红糖适量,煮5~lO分钟,搅匀。分l~2次乘热服。

  效果:此汤驱寒效果很好,适用人群也较广泛,对于风寒感冒,恶心,呕吐,因寒胃痛,腹胀的人也会明显。

  生姜粥

  做法:粳米100克,水1000毫升,烧开后,再将生姜15克洗净切丝,红枣5枚洗净去核放入,慢熬成粥。分2次空腹乘热服。

  效果:该粥除了驱寒效果外,对用于虚寒性慢性胃炎、呕吐清水、腹痛泄泻、慢性气管炎食疗效果也不错。

  姜茶

  做法:最好是绿茶,适量,生姜10克洗净切薄片,用开水冲泡。

  效果:姜茶除了能驱寒保暖外,对春季易发的流感、咳嗽有预防和治疗意义。

  冬日寒冷,需要进补补充能量,为来年蓄积能量,可是进补不能盲目,有很多注意事项,也有很多禁忌...


  喝酒能御寒吗

  天寒时,人们常常喝上几杯酒,来暖和身子,认为饮酒可以御寒。一般来说,喝酒可使呼吸加快、血管扩张、血液循环的速度随之加快、热量消耗增加,让人感到身上热乎乎的;同时,酒里含有酒精,饮酒后导致神经出现短时的兴奋,口腔和咽喉粘膜也出现轻轻颤动。这样,全身就有一种温暖和舒适的感觉。实际上,这是调节体温的中枢发生紊乱的前兆。特别是酒喝多时,可引起体温调节功能失调、热量丧失增多,这时胃受酒精的麻醉,功能也明显下降,人体产热功能减弱。御寒一是要进食有营养的食物,增加热量;二是加强保暖。若是单纯靠饮酒御寒,反倒不耐寒。所以,不宜饮酒御寒。

  喝酒取暖,这是大众认识的一种误区,人们喝酒后有热乎乎的感觉,是由于交感神经兴奋,加速肌体的代谢,释放出能量。但这是短暂的舒服,随着血管扩张,热量大量丢失后,反而会感到寒冷。

  喝酒可活血、有利关节的说法更是不科学的保健法。因为酒能产生的热量很有限,对关节的疗效没有意义。

  锻炼防寒冷

  其实这一点非常重要。对于寒冷,不应仅仅是被动的防御,主动出击,就是加强锻炼,可以提高抵抗力,不怕冷有的时候还真是练出来的。千万不要因为天冷就躲在屋子里不出来,只要身体条件允许,好天气的时候,出外活动活动,有利于增加对寒冷的适应能力。

  不同的人群,适应于不同的运动方式,只有当你选对了运动方式的时候,锻炼才能达到最好的效果,冬季锻炼也不例外。 以下为青年人冬季运动方法简单介绍

  青年运动处方

  该年龄段是人生最美好的时期,身体发育趋于完善与成熟,精力旺盛,充满了青春的活力与朝气。

  脑力劳动者:工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动,进行运动是必须的。处方如下:

  跑步:先慢跑5~10分钟,至身体发热后再加快速度,每次20~30分钟,每周3~5次,动动强度应控制心率在120~170次/分。

  引体向上:先尽力做一次,直至再也做不动,这个次数为你的运动最大量,以后每次做时都要分三组做,一次做最大量的2/3量,中间休息一分钟,注意最大量一般是不断增长的,要注意同时不断增大运动量。

  骑自行车:每周进行2次,速度不能小于20公里/小时,运动心率应控制在110~150次/分。

(编辑:欧阳澜澜)

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