怎样定义“久坐”，“久坐一族”该作何改变？

　　美国就做行为研究网络给出了一个关于“久坐”的定义：以坐姿或斜躺姿态时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为。

　　也就是一周在清醒状态下，坐姿的时间多于5天，每天大于8小时或持续2小时没有改变坐姿或起身活动的，都属于久坐。

　　看到这里，大家是不是有点意识到自己坐的太久呢?那就起身活动一下吧。毕竟老坐着，不仅影响着我们的体态(容易形成含胸驼背、盆骨前倾)，还可能导致腰肌和腰椎受伤。

　　因为端正地坐着的时候，腰椎受力大概是体重的140%。如果坐姿还要加上身体前倾或者弯腰、塌腰。腰椎受力会飙升到体重的185%。

　　如何改善“久坐”带来的影响?

　　久坐对人体影响那么大，但工作的时候难免需要坐着办公。对此我们可以怎么预防“久坐”所带来的一系列影响呢?

　　第一：保持“三个直角”坐姿

　　在工作的时候，大小腿形成直角，大腿与躯干形成直角，上臂与前臂形成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这样有助于防止脊柱过度疲劳。

　　第二：垫一个靠枕

　　在腰后面放置一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线，避免因为没有支撑力导致身体过度摇晃，也能保护脊柱。

　　第三：休息时坐硬板凳

　　日常休息的时候，可以选择多坐硬板凳。为什么?这是由于沙发太软没有支撑力，会使髋部陷进去，长时间坐着会导致肌肉关节过度疲劳，腰胯酸痛。同时，最好坐一个小时后就起来活动一下，促进腰部的放松。

　　如果已经出现了因久坐腰部肌肉酸痛情况的朋友们也无需太多担忧。大家可以用黄道益活络油帮忙缓解酸痛感。

　　以俯卧的姿态平躺着，涂抹适量的黄道益活络油在患处。用拇指掌指关节做旋转按揉的动作按压腰眼位置，直到出现酸软的感觉。而后将按压位置移至腰部，上下来回按揉直至腰部发热，以改善腰部肌肉的血液循环。

　　在腰部康复后，大家就记得不要再“久坐”了。毕竟坐着说话腰可能“疼”，多走动才是王道!

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