新妈妈下奶 月子按摩3重奏

　　　　新妈妈脸色蜡黄、皮肤松弛、奶水分泌不足、浑身酸疼……为什么不试着用按摩的手法来解决这些麻烦呢？

　　脸部按摩——肌肤保养

　　生完宝宝后，忙着照顾新生宝宝的同时，新妈妈也不要忘了呵护自己的肌肤。脸部皮肤保养清洁工作不能少，最好还能配合每周2—3次的按摩。

　　脸部按摩：

　　setp1：彻底做好脸部清洁工作。

　　Setp2：先摩擦一下双手，让掌心产生热感。

　　Setp3：除拇指外的其余4指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

　　Setp4：用食指、中指、无名指3对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

　　月嫂提醒：脸部按摩时手法要弛缓，不能太用力。如果能让小爸帮忙在妈妈放松的状态下进行按摩的话，效果会更好。

　　乳房按摩——产后下奶

　　对于奶水不够的新妈妈们，在补充各种下奶食物的同时，不妨试一试按摩吧。乳房按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房涨痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。

　　乳房按摩：

　　•促进乳腺管通畅 用拇指、食指、中指的指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复20次左右。

　　•使乳晕、乳窦变柔软 用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360°旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，因此需要按摩较长的时间。

　　•加强泌乳反射 用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时新妈妈可以想象宝宝吸奶的样子，将按摩的手指想象成宝宝吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复20次左右。

　　•缓解乳汁淤积 一手呈“C”字形托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；用另一只手的拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向按摩。反复20次左右。

　　月嫂提醒：现在有不少专业的产后乳房按摩师，新妈妈也可以请他们为自己进行专业的中医穴位按摩。

　　身体按摩——缓解疼痛

　　腰部按摩：

　　新妈妈长时间站着抱宝宝，很容易感到腰痛，按摩可以减轻痛楚。

　　1. 用一手掌从上向下推搓腰部3—5遍，以皮肤有温热感为宜。

　　2. 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3—5次。

　　3. 双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

　　4. 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

　　颈肩部按摩：

　　新妈妈喂宝宝喝奶时低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，易发生颈肩痛。

　　1. 一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3—5次。

　　2. 一手放于胸前，拿捏对侧肩井穴及肩周围，两手交替2—3分钟。

　　3. 用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3—5分钟。

　　4. 双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5—8次。

　　腕关节按摩：

　　新妈妈长时间怀抱婴儿，腕部负重较大，腕关节易产生劳损。

　　1. 用一手按摩另侧腕关节2—3分钟。

　　2. 用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1—2分钟。

　　3. 双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

　　4. 用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2—3次后，再做另一侧腕关节。

　　月嫂提醒：新妈妈平时应注意多做适当的腕部放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等。

（编辑：蔡旭旭）