长假结束小心节后综合症

　　春节长假，不少上班族趁着与亲友团聚的机会好好放纵了一把，山吃海喝、通宵打牌唱K……结果导致肠胃疾病或睡眠紊乱出现。日前记者走访佛山市内多家医院了解到，春节期间医院接诊了不少因暴饮暴食引发消化系统疾病的病人。现在，大部分市民已结束假期重返工作岗位，为帮助上班族身心迅速“归位”，避免“节后综合症”出现，专家建议市民注意饮食清淡、早睡早起、多做运动、放松心理。

　　春节现象

　　过量饮食易导致肠胃疾病

　　春节期间，很多市民打破了平时朝九晚五、一日三餐的正常作息、饮食规律，呈现出晚睡晚起、暴饮暴食的“春节特征”。对此，佛山市第二人民医院急诊科主任李晓红表示，生活节奏突变和饮食不当会使身体抵抗力下降，对身体造成伤害。

　　李晓红介绍，今年春节期间市二医院急诊科接诊的病人主要有两类，一类是因应酬较多而患上消化系统疾病的上班一族，另一类是因天气寒冷而出现心脑血管疾病的老年人。她特别提醒上班一族，消化系统疾病并不全是腹泻之类的“小儿科”，过度不合理饮食会导致胆囊炎、胃穿孔、腹膜炎、急性胰腺炎、胃出血等严重疾病，需住院治疗，甚至会危及生命。

　　“春节期间我们接诊了一位胃穿孔病人，他平时就患有胃病，再加上过年期间吃了大量油腻食品、过量饮酒和频繁打火锅，最终导致了胃穿孔这个严重疾病。”南海区人民医院消化内科主任贾柳萍则告诉记者，过节天气寒冷，很多市民在家里吃火锅、喝汤，饮食较为油腻，而且受传统文化影响，很多市民尤其是老人家春节期间都不愿意去医院，把小病积成大病，结果初七一过，许多市民就带着大病小病来医院求医。贾柳萍建议，市民要端正过年就医心态，太避讳反而会影响身心健康。

　　此外，记者在佛山中医院现场调查时，值班护士小郭说，春节期间到医院就诊的病人及家属都较为急躁。她建议市民应该把心态放宽，“即使过年看病也没什么”。

　　作息不正常影响心理健康

　　据佛山市第二人民医院神经内科医生区腾飞介绍，春节期间生活作息和饮食习惯的改变，对心理健康的影响主要有两个方面：轻者会出现常见的神经症，即我们通常所说的神经衰弱，疲劳、失眠、头晕、头痛等症状，这些症状在充足休息和正常饮食后会自行消失；重者则会引发潜伏已久的强迫症、焦虑症和抑郁症等，需及时就医。

　　区腾飞指出，由于人们对心理健康的重视程度远远比不上生理健康，一些潜伏的心理疾病长期没有被发现，春节期间作息紊乱会加重这些疾病的症状。他特别列举了三种常见心理疾病的主要病症，如果广大市民在自我调节一周后仍存在下列症状，则需到医院接受正规的药物治疗和心理疏导：第一是强迫症，主要表现为一些过度频繁的习惯，如洗手、开关门等，即使这些动作没有必要，患者也会坚持去做，无法摆脱。

　　其次是焦虑症，此类患者时常感到心慌，一些通过正规身体检查无法查出病因的慢性疼痛可能也是由焦虑症引起的。还有就是抑郁症，病人会情绪低落、沉默寡言、逃避集体活动，甚至出现自杀情绪。

　　节后对策

　　注意清淡饮食和早睡早起

　　现在春节假期已经结束，南海区人民医院消化内科主任贾柳萍建议，节后市民要调节身心，除了要清淡饮食之外，更重要的是要在春天到来之际多运动，注意调节睡眠，把生物钟调整正常，养成健康的生活习惯。

　　据了解，过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，这可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前一天要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　调整心理状态轻松上班

　　针对上班族这一“节后综合症”高发人群，专家建议，七天长假之后，市民要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

（编辑：邱老）

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