吃出好心情,轻松摆脱产后忧郁症

　　产后的妈妈有高达八成会有产后情绪低落的现象，而一到二成的产妇会产生产后忧郁。可是，妈妈其实可以不必那麽忧郁，因为吃「对」食物就可以让你心情愉快，摆脱忧郁的烦恼。

　　产后的蓝色忧郁

　　造成产后忧郁症的原因主要分成生、心裡性因素，在生理性因素方面，由于产后体内荷尔蒙变化，如甲状腺素、动情激素、黄体激素大量的减少造成身体不适；心理因素则是因为宝宝出生后，身体还无法适应宝宝不在体内的重量以及原本是自己是属于众人关心的焦点，如今所有人都将焦点转移到宝宝身上等。上述种种原因都会让妈妈感到失落、情绪不定、脆弱、敏感、激动或过度兴奋、失眠、食慾下降等，进而引起「产后忧郁症」的可能。不过，这段期间只要家人、朋友能多给予倾听、谅解、支持与协助，都有助于改善低落的情绪。

　　令人愉悦的食物

　　许多人在心情不好时都会藉由食物来缓和、改善自己的情绪，而食物的确是影响情绪的一大因子，选对食物能有效提振、安抚情绪、改善忧郁及焦虑等，因此，妈妈们不妨在坐月子期间多摄取以下几种营养素，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效，此外，健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。

　　1.Omega-3脂肪酸

　　深海鱼(如鲑鱼、鲔鱼…)或鱼油中富含Omega-3脂肪酸EPA及DHA，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪，有研究显示，每天增加Omega-3脂肪酸，能明显舒解忧郁症患者的症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性慾及自杀倾向。

　　2.维生素B群

　　鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、穀类、南瓜子及芝麻等食物都富含维生素B群，维生素B群是维持健康神经系统及构成脑神经传导物质的必需物质，能帮助色胺酸转变为菸硷酸，有助于减轻情绪波动。总之，摄取足够的维生素B群能有效的预防疲劳、食慾不振及抑郁。

　　3.钾离子

　　香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄及酪梨等水果都富含钾离子，具有稳定血压及情绪的作用，在饭后不妨来根香蕉，让心情愉快。

　　4.维生素C

　　葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等新鲜蔬果中都含有丰富的维生素C，可促进胶原蛋白形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神及宁心等作用。

　　5.多酚类

　　葡萄、苹果、草莓、蔓越莓、花椰菜、高丽菜、老薑及洋葱等富含多酚类，能清除体内的自由基，维持身体健康延缓老化。

　　6.镁离子

　　空心菜、菠菜、髮菜、豌豆及红豆等都富含镁离子，具有美化肌肤及放鬆神经等作用。

　　「忧郁症」已经成为世界三大疾病之一，为了避免产后忧郁症的发作，妈妈们在坐月子期间，不妨吃些自己爱吃且对身体有益的食物。在选择上要以「新鲜均衡」为首要原则；避开高盐、高热量、咖啡因及油炸食物；补充足够的水分。如此一来，就能让大脑产生幸福的感动，进而让情绪调整至最佳的状态，就能拥有阳光般的好心情。

　　小叮咛：

　　提醒怀疑自己产生产后忧郁的妈妈，一定要寻求周遭亲友的协助，适当的运动，多妆扮自己，帮助自己找回信心，放下负担，走出室外，必要时寻求专业医师的帮忙，相信您也能成快乐有自信的妈咪 ！

（编辑：蔡旭旭）