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如何拒绝“秋膘” 秀出苗条身材

来源:华人健康网 | 发布时间:2011-09-08 09:34:52 | www.chinesejk.com

  天气渐渐凉爽,人们胃口大开,大鱼大肉之时,难免会贴上秋膘。如果不想明年夏天为了减肥而“徒伤悲”,最好在秋冬就控制住体重。对于都市的白领来说,如果没有时间去健康房,利用上下班时间走路减肥也是不错的选择。不仅锻炼了身体,还避免在拥堵的车河中成为“怒路族”。不过,走路减肥也有窍门,只要你肯注意这些事项,走路减肥就是事半功倍。

  走路也要“热身”

  在剧烈运动之前都要热热身,在开始走路前必须对肌肉进行热身哟。这样,就会向身体传递一个信息——你打算进行较长时间的活动。热身式走路,

  即以较为缓慢的速度走5到10分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。

  走路也要“热身”,换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走,身体细胞无法得到正确的讯息,它们会误以为不需要长时间运动,因此只会消耗细胞内的糖分,无法起到烧脂减肥的效果。

  注意走路的姿势

  走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。走路时,应该后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  甩包包练手臂

  眼镜、伞、本子、化妆包……现在女性的提包越来越重了。不要抱怨,在走路减肥时,提包还可以用来甩掉手臂上的肥肉呢。在不妨碍别人的情况下,可以把提包当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩包的动作可以锻炼手臂肌肉。

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