应季养生：小暑 少动多静重养生

　　小暑之时，南方已经十分炎热了，人们最容易感到的是心烦不安，疲倦乏力。此时人们可晚睡早起，情志愉快不怒气，适当活动，使体内阳气向外宣泄，这些活动如游泳、听音乐等...

　　今天是小暑。俗话说，“小暑不算热，大暑正伏天”。小暑节气到了，标志着一年中最热的时候很快就到来了。高温酷暑的时节，我们应该如何安排生活？需要注意哪些方面？专家又有哪些健康提示？

　　饮食，不用一味追求“清淡”

　　天一热，很多人都会感到食欲不振，就算吃，也总想吃些清淡的食物。

　　一到热天，有很多人对荤菜开始“敬而远之”。“喝牛奶上火，天一热，我把每天必喝的牛奶也停了。”年近80岁的冯老先生不论家人怎么劝，都不再喝牛奶了。“夏天食欲不好，正是减肥的好时机呀。”爱漂亮的林女士可是把盛夏当成了减肥好时机。“在盛夏一味吃素对身体并没什么好处。”郑州市第二人民医院中医科主任王建平认为，吃得过分清淡反而会使体质变差。“许多人对夏季饮食的清淡原则存在片面理解。”王建平说，很多人认为清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求饮食的绝对清、素，其实，清淡也要强调补养，只不过饮食在补养的同时应兼具解热消暑的功效，以对抗外界的酷热。“这一点对于老年人来说尤为重要。”王建平说，因为人到老年以后，舌面上的味蕾减少并萎缩，嗅觉细胞更新缓慢，加之炎热引起机体的一系列生理改变，就会使食欲进一步减退，如果饮食过于清淡，哪儿还有胃口吃饭呀？“再说，一味地进食蔬菜，蛋白质和脂肪的摄入就会不足，势必会削弱机体的抵抗力，也就达不到补养的目的。”王建平建议，夏季饮食最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。

　　如果胃口不好，可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。王建平说，小暑时节，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

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　　起居，少动多静

　　俗话说，“热在三伏”，小暑正是进入伏天的开始。“小暑是二十四节气的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。”王建平说。“进入高温天气，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱。”郑州市中医院心病一科主任罗清菊说，一到盛夏，“内心脆弱”者很容易引发心衰，“一般起初会感觉到活动后气短，之后随着病情的加重，对活动的耐受力越来越差，甚至只能卧床休息。”罗清菊提醒，高温天气下一定要注意养“心”。

　　罗清菊介绍说，要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯，要戒烟，少喝酒，适当控制体重，改善饮食习惯。

　　已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外，病人的行为和生活方式需要做一系列的调整和改变。比如，饮食要低盐，控制水分的摄入，不可多食富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜，适当运动并保证充足的睡眠。

　　另外，盛夏最易发生的就是中暑。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差，体热来不及向外发散。

　　中医讲“暑伤气”，民间则说“苦夏”，此时可适当进补，以补充身体中气之不足，并且要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。


　　情绪，自我调节是关键

　　郑州市中心医院门诊办副主任赵州凤介绍说，中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。

　　而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

　　但夏季也是最适合养心的季节。夏天怎样才能养心，做到心绪平静呢？“首先要保证充足的睡眠。”赵州凤说，夏季夜生活丰富，晚睡似乎成了习惯，但要知道，这些都会加重白天的烦恼。适当午睡则会令一天流失的精力得到快速补充，同时规律的作息可以安定情绪。

　　如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。

　　其次，进入高温炎热的天气后，一定要注意养心，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

　　再次，夏天的运动不宜过于剧烈，赵州凤建议，短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。 　

　　

（编辑：欧阳澜澜）

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