远离亚健康 生活习惯最关键

　　亚健康是介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。亚健康的症状表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。不管何种原因引起的亚健康,不管哪种表现的亚健康,最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下,提高自身免疫功能,就能远离亚健康。

　　一、要保持三餐的规律性，每天至少有两顿要有素菜。尽量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、鱼虾等。尽量少吃高胆固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”，高盐的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆浆;午饭非常重要，素菜摄入量应保持在40%左右。同时尽量少饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。

　　二、要保持有规律的运动，女性只要没有心血管疾病，每周都应该保持4次以上的运动，每次运动要超过半个小时。每次运动应该保持心率在110次—120次之间，这才能真正达到锻炼效果。很多人认为，晚饭后散步就叫“运动”，其实这是一个认识误区。晚饭后散步仅仅有利于消化，对人体锻炼的效果非常有限。

　　三、适度劳逸：适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

　　四、戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

　　五、心理健康：善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　六、培养多种兴趣，保持精力旺盛：广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

　　总体来说，应该注重食物的均衡摄取、适量摄取，掌握饮食的“度”，再辅助适度的运动，就可以保持身体健康，远离亚健康状态。

（编辑：杨星）

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