如何回到香甜梦乡？

　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，失眠是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康。

　　由失眠引发的恶劣后果

　　很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。未认真对待的失眠或不良睡眠除了能诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。

　　人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。医学病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。

　　有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠功能的蛋白质最为活跃。

　　他们的另一项研究结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。

　　预防失眠ABC

　　A有一个良好的睡眠环境：厚厚的窗帘，温暖的室内环境、温暖的一张床都容易加速睡眠和保证睡眠质量。

　　B保持心态平衡：尽量控制情绪，不生气不抱怨不焦虑。

　　C远离不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、浓茶，不抽烟，因为它们均含有咖啡因，能够刺激大脑的觉醒中枢，使人兴奋。

　　D按时作息：事实证明早睡早起的人极易获得长寿。

　　E积极休闲和运动：身体的强健是一切优质睡眠的前提。

　　F消除病痛：疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛，都会影响睡眠，要探因寻源。疾病治愈了，失眠也就会随之消除。

　　G睡前进食应合理：睡前进食不宜过饱或过少。

　　检验一个人是否已经开始进入失眠状态，有如下特征对照：

　　1.入睡困难。就寝后半个小时还不能入睡，无论你数山羊还是喝牛奶统统不管用。

　　2.睡眠浅，极易被惊醒。包括灯光、噪音都会对你不牢固的睡眠造成极大威胁。

　　3.醒得过早。睡眠持续时间短于正常状态。

　　4.频频从噩梦中惊醒。整夜整夜地做噩梦，醒来一身冷汗。

　　5.睡过之后仍然无精打采。持续疲劳感和亚健康状态。

　　6.极易胡思乱想。情绪易怒、焦虑、疲乏等。

　　你是什么类型的失眠？

　　压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定所致。

　　不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁祸首。

　　焦虑型失眠：生活烦恼导致一系列紊乱。

　　抑郁型：内向性格、不善于表达，遇到问题容易低沉、忧郁。

　　失眠尝试从食疗开始

　　牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。温饱感增加催眠效果。

　　核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

　　桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

　　莲子：莲子有养心安神的作用。

　　醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

　　玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。

　　龙眼 百合茶：很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

　　奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤：多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用。

　　保健按摩师的建议和方法

　　在足部的肠胃反射区、失眠点，以及额头的反射区坚持按压，会得到很好的效果。除了定期去专业保健机构做足疗，简单的做法是每天睡前热水泡脚，在清洁之后按摩脚掌心中心线，由上至下捋几次。

　　之后有节奏地按脚掌和脚跟过渡部位的中心点，就是失眠点了，反复按几次。最后活动活动五个脚指头，有减轻大脑压力的效果。坚持足部疗法，对失眠有长期有效的影响。

（编辑：杨星）

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