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哺乳期如何减肥?

来源:华人健康网 | 发布时间:2011-03-24 14:19:28 | www.chinesejk.com

  哺乳期如何减肥?

  一般新妈妈生完宝宝后都会有不同程度的发胖,这种情况很正常。产后减肥应及早但也不能过激,特别是剖腹产女性,在哺乳期要确认自己身体恢复正常,能下地行走,日常生活能够自理,初期不宜剧烈运动。

  哺乳期减肥方式很重要

  首先,节食和药物减肥是不可取的,因为在哺乳期新妈妈的体质还关系到自己宝宝的健康。运动减肥是最健康的方式,但是如何运动以及运动的方式和强度,都必须在一个合理的范畴。

  哺乳期减肥最佳运动:散步

  散步行走是产后哺乳期形体恢复阶段的最佳运动,最好能穿上形体训练鞋,由于是负跟的,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,对恢复挺拔体态大为有益。在小腹得到锻炼的同时,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,是哺乳期效果最好最健康的塑身方法,对身体有益无害。

  哺乳期减肥模拟体验:

  赤足,把前脚垫高20毫米站立,感觉一下有没有提臀收腹的作用,体验时间20分钟以上。

  哺乳期合理饮食且细嚼慢咽

  注意合理饮食:吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。少食多餐,每顿不要吃太饱;

  细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。

  温馨提示哺乳期减肥关系到您宝宝的健康,为了给孩子一个健康的开始,新妈妈每周减重不宜超过0.5公斤,每日热量摄取不得低于1800大卡。

(编辑:smile)

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