哺乳期如何减肥？

　　哺乳期如何减肥？

　　一般新妈妈生完宝宝后都会有不同程度的发胖，这种情况很正常。产后减肥应及早但也不能过激，特别是剖腹产女性，在哺乳期要确认自己身体恢复正常，能下地行走，日常生活能够自理，初期不宜剧烈运动。

　　哺乳期减肥方式很重要

　　首先，节食和药物减肥是不可取的，因为在哺乳期新妈妈的体质还关系到自己宝宝的健康。运动减肥是最健康的方式，但是如何运动以及运动的方式和强度，都必须在一个合理的范畴。

　　哺乳期减肥最佳运动：散步

　　散步行走是产后哺乳期形体恢复阶段的最佳运动，最好能穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，对恢复挺拔体态大为有益。在小腹得到锻炼的同时，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是哺乳期效果最好最健康的塑身方法，对身体有益无害。

　　哺乳期减肥模拟体验：

　　赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下有没有提臀收腹的作用，体验时间20分钟以上。

　　哺乳期合理饮食且细嚼慢咽

　　注意合理饮食：吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。少食多餐，每顿不要吃太饱；

　　细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。

　　温馨提示：哺乳期减肥关系到您宝宝的健康，为了给孩子一个健康的开始，新妈妈每周减重不宜超过0.5公斤，每日热量摄取不得低于1800大卡。

（编辑：smile）

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