今日高考 考生调整心理沉着应考

　　导读：又是一年6月天，高考的号角再一次吹响。全国各地的近千万学子将开始一场为期两天的奋斗。此时此刻，他们可能已经到达考场，或者正在赶赴考场的路上。祝愿他们都能够沉着应考，正常发挥。

　　

今日高考 考生调整心理沉着应考

　　对于千万考生来说，高考的遗憾莫过于考生实际的水平未能发挥出来。有些考生因为心理过于紧张，从而导致思维阻滞，十几年的寒窗苦读功亏一篑。下面就考生在高考期间及考场上可能出现的心理问题，给予解答及心理上的辅导，希望能给即将走入考场的你有所帮助。

　　临时怯场，头脑空白怎么办?

　　转移兴奋点。考生应立即停止关于考试的思考，做一些与答题无关的活动。比如，趴在桌上闭目休息片刻，同时暗示自己：一切都很正常。或是看看外面的天空，让紧张的情绪松弛下来。

　　还可在座位上做做深呼吸、伸伸懒腰。呼吸时身体放松，吸气深一些、长一些;呼气粗一些、快一些。吸气时可想象自己站在大海边或是花丛中，渐渐会有沁人心脾、神清气爽的感觉。伸懒腰可使你避开紧张情绪的冲击。与此相关的小动作，比如活动脖子、手腕和眨眨眼睛等，也可以帮助自己调整心理状态。

　　试试六秒放松法。就是一连串的动作：收腹、提肛、缩颏、扭身、打哈欠，这几个动作连起来做，可以收到迅速放松自我的效果。

　　如何避免考场“多米诺骨牌”现象?

　　有些考生会因先考的科目是弱项或不适应考场环境而发挥失常，自信心受到打击，影响之后的考试。首战失利后，考生可以这样做：

　　考一门丢一门，不反思、不议论、不对答案、不责备自己，全身心投入下一门考试。同时，不因失利而低估自己、丧失信心。告诉自己这是偶然的，暗示自己接下来的考试会不错。

　　为何检查时感到答题似对非对?

　　有些考生答完题后检查时，发现有部分题目似对非对，于是开始紧张起来，从而影响自己的判断力。

　　出现此类情况与考生追求完美、承载过多的压力有关。考生要明白一点，过于追求完美只能让自己更痛苦，所以要学会降低追求，这样才会有更多的时间去检查。

　　遇到不熟悉的题目“卡壳”怎么办?

　　遇到不熟悉的题目时，考生首先要转移注意力，停下笔，眼睛可向四周眺望一下，平静一下心情，然后再做。如果实在做不出来，可以先做其他题目，回头再做。其次，尽量回忆和这个知识相关的背景，多想一些其他的线索，帮助自己回忆这道题的解题方法。第三，实在做不了就放弃。即使这道题最后没有做出来，但你已经利用有限的时间完成了其他题目，心理也应该得到安慰了，这是解决卡壳题的最好方法。

　　一进考场就想上厕所怎么办?

　　首先，对这些躯体反应不要惊慌和担忧，告诉自己，这是一种普遍现象。其次，要转移自己的注意力。比如，可进行身体放松活动：身子坐直，背部轻靠，脚掌贴地，双手放到大腿上，闭目做深呼吸，将意念引向手心，待有温觉时默念：放松啦，心静啦……这种调节方式有一定的效果。

　　此外，考生提前做好准备，也可以缓解紧张情绪，并暗示自己：我已经上过厕所啦，可以安心考试了。

　　

今日高考 考生调整心理沉着应考

　　在考生们背后，是无数家长期盼的眼睛。而考生家长的心态，也影响着孩子们的情绪。高考期间，孩子们处于“水深火热”之中，同样，家长们也可能为此备受煎熬。过高的期望和过分的关爱，都会加重孩子的心理负担。高考这两天家长该怎么做？

　　第一，不要唠叨，不管是好听的还是不好听的。

　　家长的过分紧张，在某种程度上会给孩子带来大的心理压力。所以，家长不管说话、做事、作息都应和平常一样，通过自己平静的言行，尤其是像以往一样规律的作息，给学生一个正常的生活环境。

　　第二，陪不陪考要听孩子的意见。

　　很多家长因为不放心，希望亲自把孩子送到考点，甚至在考点外一直等候。需不需要这样做，最好得到孩子的许可。

　　第三，考试结束后不要问考得怎样。

　　如果非常希望知道孩子考的情况，可以询问带队老师，或者通过孩子的表情、状态加以判断。

　　第四，不要过分关心。

　　有的家长一看孩子表情忧郁，就问“是不是题难呀”“是不是考得不好”，或者说“没关系，下面几门努力就行了”，这些行为看起来是关心和开解，实际上可能让孩子更加焦虑。

（编辑：凡紫蕾）

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