白领的金字塔式美体方法

　　导读：许多上班族抱怨没有时间做运动，减肥是更不可能啦。其实，只要你稍加注意，随时都是减肥的好时机哦！

　　金字塔式坐班族全天美体宝典

　　起床

　　1分钟翘臀法

　　5分钟早餐排宿便

　　8分钟挺胸更自信

　　10分钟公交瘦身怪招数

　　15分钟OL办公操对付亚健康

　　30分钟厨房跳芭蕾 让家务变的有趣

　　40分钟休闲塑身很轻松 睡前莫忘放松操

　　1． 刷牙洗脸时做提髋运动：

　　站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

　　2．腹式呼吸：

　　吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。

　　3．吃完早餐之后

　　我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的；蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性；下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。

　　4．等公交车时候

　　不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂。

　　5．ａ．颈部运动。

　　先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

　　ｂ．口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群

　　ｃ．腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

　　ｄ．转体运动：扶椅扭转。

　　6、厨房家务：烹饪空当

　　大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做

　　厨房家务：洗果蔬、锅碗

　　大腿内侧练习

　　厨房家务：拖地

　　肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊

　　7、40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操

　　看电视的时候：

　　1、上腹、下腹动作

　　2、上背、后腰

　　3、侧腰

　　睡前，放松全身。

　　1、体前腰部环绕

　　2、 腿部倒控，同时勾脚

（编辑：smile）

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