冬季家庭健身保持空气清新更重要

　　好多健身房在冬季都不流通，天气转冷，不少“冬练三九”的人把健身地点由户外转向室内。专家提醒：室内健身时，一定要注意保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。

　　因为人在安静的状态下每小时要排出超过20公升的二氧化碳，运动时产生二氧化碳的量更大；运动时出汗产生的分泌物以及消化道排出的不良气体也会产生污染，加上运动时不可避免要产生一些灰尘，如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

　　专家建议：进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，把空气调节至最佳状态。

　　运动前应充分预热，即使是在温度比较高的健身房内，运动之前还是应该先做一下准备活动的。因为在运动中的肌肉拉伤，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，导致肌肉拉伤。

（编辑：smile）

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