冬季家庭健身方式大盘点

　　一到冬天，很多人都会感到特别的疲倦，对平常热衷的体育锻炼也逐渐失去了兴趣。其实，在这个时候，选择一些简单易学的室内健身项目，不仅能平衡身心，而且还能防止冬季脂肪的堆积，可谓一举两得。宁夏甄妮女子中心的教练巩弦为大家推荐了几种健身项目，能够让你在这个冬季运动并快乐着。

　　流瑜伽：流瑜伽是银川目前比较流行的一种瑜伽课程，流畅的体式组合加上室内略高的温度能让练习者更有效的达到减肥、美体、柔韧的效果。流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些，它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群。流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的，可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状。

　　肚皮舞：性感而妖娆的肚皮舞能够最大程度的平复突起的小腹，释放女性原始的魅力。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　　拉丁舞：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，拉丁舞的五顶舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣能让舞者表达出不同的心情。统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟，这相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，减脂效果可想而知。

　　健身球：健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点很多，它几乎适合所有人锻炼，健身效果良好，有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能并且能够训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

　　很多练习者都希望通过短时间高强度的运动来塑造体型，但“欲速则不达”，过量过度的运动不仅不能达到健身美体的作用，而且还会对身体造成损害，而且练习者一定要根据自己的身体情况选择适合自己的运动项目。简单的说，强度大时间长的项目适合身体健康的年轻人，比如健身操和拉丁舞；而节奏缓慢，注重身心结合的项目，如瑜伽、健身球等是中年练习者的最佳选择。

（编辑：smile）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)