冬季室内健身如何做好热身准备

　　寒冷的冬季，由于气温大幅下降，人体肌肉伸展性明显降低，即便是长年坚持运动的美眉们，全身关节也会比较僵硬，因此运动前的热身就很重要。

　　1.冬季热身， 一般要比其他季节延长15分钟至20分钟，这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。

　　2.冬季开空调的健身房一般室温以20℃为最佳，这是最适宜人体做运动的温度，太高太低都会使运动不便。

　　3.冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽的衣服，以防感冒。在室内健身时，开始时可添加一件外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷、关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

　　4.开着热空调的健身房要注重通风。如果通风差，室内氧气减少，会导致运动者缺氧，不仅达不到有氧运动的效果，反而会造成运动者的身体不适。

（编辑：smile）

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