心理中年压力与心理

　　身心放松技巧

　　①深呼吸：感受到压力时，应深吸气，屏息片刻，再慢慢呼气。

　　②肌肉放松：是把精神集中在拉紧的肌肉处数秒种，然后慢慢放松，使紧张的情绪也好像从中消失。拉紧和放松的肌肉部位，可以是拳头、脸、眼睛、肩膀、臀部和脚。

　　③精神放松：可以通过闭目养神和聆听音乐来取得效果。

　　④肩膀和颈项按摩：需要另一个人协助。第一步，是由对方以拇指按在肩膀上，施以扎实均匀的压力，从颈部开始横移向肩膀的两端再移回颈部。第二步，是用双手来回揉捏肩膀。接着，再以拇指放在脊椎骨两边由上到下往返按摩。此放松按摩还包括挤压太阳穴和前额。

　　要防早衰综合征

　　一、正确看待早衰综合征。勿认为早衰是单纯的体质问题；更多中年人忙于自己的事业，整天醉心于任务、物质和社会追求进取，忽视身心保健工作，以致于不少中年人潜伏着多种疾病，导致英年早逝，未酬先亡。故中年人必须懂得：早衰现象是一种危险的身心健康威胁的信号，应及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病治病”的作用。

　　二、重视定期体格和心理检查。中年人至少每年一次接受全身检查，及早发现问题，及早防治，尤其不要忽视心理健康检查，因为许多潜在的心理疾病易被忽视和疏漏，尤其抑郁症和神经症等各种心理社会适应不良的综合征。

　　三、坚持体育锻炼。注意，体力劳动和家务并非体育锻炼，故绝不能代替运动。相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，具有增强身心功能的强身治病功能。

　　四、拥有乐观通达的心理状态。有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的──人必须是愉快地生活，人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，这种人是世界上最痛苦和最不幸的人。

　　心理特征

　　中年期是青年期向老年期的过渡时期，是身心发展和人生经历又一个重大转折的阶段，是一个人事业成功和社会影响的顶峰期和全盛时期，是人的一生中年富力壮的生理、心理和事业心的成熟期，为社会作出较大贡献的“收获期”。那么，中年期有何心理特征呢？

　　一、心理发育处于稳定和成熟期。情绪稳定，情感理性化，脱离低级生理性情感阶段，趋向高级社会性情感。个性定型，形成独特的性格，难以进一步塑造改变。创造力、判断观察和综合分析能力达到成熟阶段，能够独立决断，作出合于自己认知的反应。由于理解能力高度发展，使思维能力日益完善和高效能化。

　　二、获得成熟成人资格，担当社会重任，做合格公民。社会标准和行为规范趋向社会化，有固定道德观和人生法则。处世待人审慎和理智，较少发生非理性反社会言行。

　　三、确立和获得独立生活能力和经济水平。通常上对父母，下对子女，以及夫妻间承担家庭主干角。

　　四、承担子女教育培养和生活扶养重担。承担着帮助下一代成长为有社会责任感的成人职责。

　　五、承受事业重任，精力充沛，经验丰富，自信而有毅力，有独到见解和造创能力。常是单位骨干和繁忙人物，是一个人事业成熟的鼎盛时期。

　　六、处于个人、家庭和社会“多事之秋”。尤其事业心强的中年人，心理负荷较高，加上机体功能过渡到衰退期，如果自我身心保健不当，有较多的身心疾患和心理障碍。

　　身心问题

　　一、个人的重任与协调适应障碍。面临家庭、社会重任和各种人际处理，必须妥善安排、协调和适应，不然将带来多种心理压力和身心疾病。尤其中年期最大的保健问题是一味追求事业，不注意健康和保健。“不服老，盲目拼”，而“爱拼才会赢”的做法是相当危险的。

　　二、家庭内部关系协调障碍。夫妻关系、亲子关系、子女扶养教育、老一辈生老病死、婆媳邻里和其他至亲好友的关系，往往花费很多精力，处理协调不当，必然带来许多矛盾和烦恼，导致身心障碍。

　　三、随着生理功能衰退，中年期开始出现多种身心疾病，如高血压、冠心病、高血脂、肥胖症、糖尿病、老年慢性支气管炎、溃疡病、各种神经症、癌症和脑血管疾病等。

（编辑：邱老）

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