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含胸会造成肩关节疼痛

来源:华人健康网 | 发布时间:2013-04-20 00:57:06 | www.chinesejk.com

有不少人有含胸的不良身体姿势。造成含胸的原因有:长久以错误坐姿伏案工作,或者经常锻炼胸大肌;而菱形肌和斜方肌中下束则缺乏锻炼。

  含胸在医学上称为“上交叉综合征”,实际上它属于一种肌肉不平衡;胸大肌过紧及缩短,相对的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时,会直接增加肩关节的压力。如果长期这样进行锻炼,肩关节上的二头肌长头肌健及同上肌肌位很容易被磨损,造成“肩关节肌腱炎”。另外,含胸还影响脊椎正常生理弯曲;使胸椎向后弯曲更多,这样很容易造成下背痛。

  我们来做一个小实验,首先站立做含胸的姿势,然后双臂顺着身体两侧一上抬起,当逐渐抬高时就会感觉肩关节不舒服,甚至有轻微的疼痛。然后换另外一种身体姿势,上身挺直(肩胛内收及下压)再把双臂抬起。这次所抬高的幅度即使比刚才高一点,也不会感觉肩关节疼痛或不舒服。这是因为正确的身体姿势可以让关节以最佳的幅度活动,从而避免在运动时造成关节疼痛。也就是说,在做侧平举动作时先保持正确的身体姿势,并且抬起的幅度也不要高于肩。

  那如果染上含胸的毛病,首先要改正错误的姿势,尤其是坐姿,保持背部挺直,过一段时间后再起来做一些肌肉的伸展运动。

  除了伸展运动外,我们还要对菱形肌和斜方肌中下束做针对性锻炼。例如,以坐姿划船的姿势来进行。动作进行时保持背挺直及收紧腹横肌,手臂微屈。首先肩胛内收(肩胛骨互相靠拢),但手柄不向后拉,然后肩胛外展(肩胛骨打开),但背不能弯曲。做2——组,每组锻炼重量可逐渐增加。

(编辑:阳光)

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