男人瘦腰看过来

　　瘦腰必备8物品

　　瘦腰的过程就是减肥的过程。这是一个基于合理饮食和合理生活方式的漫长而艰苦的过程。为此，做好物品上的准备是必要的。

　　1.体重计：在瘦腰开始前称重一次，然后每周固定时间清晨空腹排便后，穿内衣称量。这样做可以排除其他因素对体重的影响。他不需要天天称量，那样可能产生一种似乎总不见效的感觉而影响瘦腰的信心，只需要每月衡量一下减重的效果就可以了。

　　2.软尺：每两周测量一次腰围。

　　3.厨房专用秤：与体重计和软尺同样重要。特别是在瘦腰开始时，简单的称量即可对食物的数量有感性认识，可以帮助他更好的执行减重食谱。一旦熟练后就可以不再用秤，只用眼睛和感觉来估计就行。

　　4.个人专用的一套餐具：减重期间使用个人专用餐具，以便称量后能够标记食物的数量，帮助你在熟练掌握食物量后，更方便地进食。

　　5.常用食物营养成分表：可以精确地了解食物所含各种营养素的量，使您很方便地调整食物，而不易因为饮食种类单调产生枯燥感。

　　6.记录减肥日记：每天用10分钟回顾一天的饮食量和运动量，衡量自己是否做到摄入量略小于消耗量，如果没有遵守，应尽力在第二天改正失误之处。记录减肥日记也会及时增强减肥者的信心。

　　7.一本科学性强的实用的瘦身手册：认真学习科学的减肥知识，是男士们瘦腰成功的理论保证。

　　8.一个计步器或者能量监测器：能更准确地对自己的运动量，并进行定量和动态监测。

　　瘦腰饮食8原则

　　当男士们通过饮食手段瘦腰的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的瘦腰效果：

　　1.按时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，但不致产生显著的饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等增肥食品。

　　2.各餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。

　　3.多吃含能量低、饱腹感强的食品：瘦腰失败大多由于难挨的饥饿而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于瘦腰计划的执行。

　　4.控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食瘦腰的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。

　　5.节食食品应美味可口，切忌单调无味：瘦腰饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于瘦腰计划的执行。

　　6.瘦腰计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：瘦腰膳食必须符合瘦腰者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免瘦腰计划中断。

　　7.少吃多餐 在总量不变的前提下，每天可以进食6餐(3 3原则)。一些研究结果表明，频繁少量进食的人比一天吃3餐的人体重更轻、腰围更细。

　　8.贵在坚持，持之以恒：瘦腰绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为腰围时刻存在“反弹”的可能。

（编辑：阳光）

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