月经期间饮食小贴士

　　每个月总有那么几天难言之隐。月经期间，人憔悴抵抗力下降，情绪波动大，很多女性行经期出现食欲差、通经盗汗、腰酸乏力、易疲劳，影响日常工作生活等症状。月经期间出现身体不适的原理不同，但如果女性稍加注意，在饮食上有所讲究，便可以降低月经痛楚，在特殊的日子也轻松自在。

　　【月经期间合理膳食】

　　1、多吃维生素B6的食品，有助提高精神状态。

　　食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

　　2、多吃碳水化合物，能起镇静和安慰神经的作用。

　　碳水化合物食品能够提高血清素的水平，其中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。富含碳水化合物的食物有：薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

　　3、忌生冷食物，宜食温热，有助缓解经期疼痛。

　　中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　4、经期多吃开胃食物可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　在经期，由于常会感到腰痛、食欲下降，不妨多吃一些开胃的食物。饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。多喝水促进肠胃消化，如樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

　　5、月经期间由于缺血过多，应注意多食富铁食品尽快补血。

　　铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。

（编辑：小珊）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)