你的健身时刻表建好了吗

繁忙的社会工作交际足以使人们疏忽自己的健康，忙里抽闲登山、跑步、跟着DVD跳操等并没有对自身机能量体裁衣，没有针对性的体育运动既费时又费力，搞不好由于方法不当来个韧带拉伤、关节错位，可谓得不偿失。此时若有行家为你指点迷津，在健身全过程中为你保驾护航，我们才能够真正实现强身健体的目的，社会体育指导员这一新生行业在此需求下应运而生。那么，社会体育指导员在健身辅导过程中是如何具体操作的，他们和传统观念中的陪练员、带操员有何区别，针对这些问题，记者采访了国家一级社会体育指导员，体育教育训练学硕士袁莉。

　　科学健身 注重交流

　　“掌握好呼吸节奏，尽量拉伸，坚持……”在节奏强烈、富有韵律的音乐伴奏下，她正舞动着灵巧的身体，与她的学员们在健美操中尽情地挥洒着汗水，充分地享受着运动所带来的畅快。苗条匀称的身材、阳光健康的表情，有人说“健康的形象与漂亮的动作构成了健美操教练的魅力”，那么她把这二者结合发挥得恰到好处，并感染着她的学员们。她就是袁莉，现任天津财经大学圆梦健身俱乐部教练。

　　“健美操是根据人体基本生理机能，将人体的基本素质如柔韧性、协调性、力量和耐力全面结合起来的运动，可以塑造形体、改善气质。它属于有氧运动，深受注意外表和形体美的女大学生欢迎。”曾在《全国体育科学大会论文》上发表《健美操对女大学生生理和生化机能的影响研究》的袁莉对于健美操可谓钻研颇深，“我开设了拉丁舞、健美操、搏击、瑜伽、普拉提、印巴热舞、踢踏舞等7项有氧运动课程。本学期引进了双人瑜伽和双人舞蹈，一改原先我在前面单纯教，学员在后面单纯模仿的形式，增添了互动性与趣味性。科学证明运动60分钟以上才能达到减肥目的，因此我90分钟的一堂课采用‘45 45’模式，如果上半节是紧促急速的健美操，下半节就配以休闲放松的拉丁舞，如果上半节是挥拳踢腿锻炼爆发力的搏击，下半节就配以拉伸全身肌肉的瑜伽，刚性与柔性相结合，全身与局部相结合，才能发挥运动健身的功效。”

　　袁莉告诉记者，在健美操教授中，不是随心所欲凭经验简单地带操或是督促，而是十分注重科学性。根据学员的年龄、身体柔韧度、肌肉耐力等方面，有的放矢地为他们制定出合适的训练方案，配以节奏旋律恰当的音乐编排出更科学、更具有美感、更具有锻炼效果的健美操。健身前后，还会为他们测量脉搏，以及时调整训练强度。

　　“训练的同时，与学员的交流也是很重要的。”袁莉说，“闲暇时，我会问他们对我及我助手的工作是否满意，带操口令是否简洁易懂，背景音乐是否适应，锻炼的自我感觉和效果如何，对我们的工作有什么意见和建议等等。”

　　量体裁衣 因人而异

　　社会体育指导员起源于上世纪的英国，前身为社区健身康复医生，通过设计出符合病人肌体的健身方案以达到辅助治疗的目的，如今演变至各国有了很大的差异。

　　“某些国家的社会体育指导员需精通生理学、心理学、解剖学等诸多领域技能，承袭了英国社区健身康复医生的传统，在接手每一位服务对象前，都要为他进行全方位的体能、体质检测，从而根据测试结果为其制定出最佳的运动处方，例如针对脂肪超标的客人，要以有氧运动为主，辅以器械训练，而体质较为瘦弱的客人，就要以器械训练为主，同时要观察和跟踪记录客户每次训练的反应与状况，并建立完整详细的个人档案;而在我国提及社会体育指导员，人们往往想到的是清晨六七点钟分布在各个社区、广场、公园的带操员，健身方案不能因人而异，千篇一律带有很大的盲目性。”

（编辑：阳光）

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