夏天健身如何更有效

　　虽正值夏季，但高温的气候并没有降低市民们的健身热情。网球、风筝、交际舞、太极拳……清晨或傍晚，许多市民都走出家门，到空气清新的公园、广场、河边等地自由活动。科学、适当的户外锻炼可使人吸入较多的氧气和负离子，改善人体的新陈代谢增强体质，更利于青少年骨骼的发育和成长。如果在炎热的夏季坚持锻炼身体，不仅可以防止中暑，还会克服夏季疲倦，让人精神抖擞。

　　但强度较高的健身运动，极易造成肌肉损伤，甚至使人血糖降低、抵抗力下降，因此医生提醒大家，夏季健身科学锻炼关注细节很重要。要注意以下几点，防止身体受到伤害：

　　一、一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

　　二、夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

　　三、人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

　　四、夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　　五、在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

　　六、体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　七、夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。

（编辑：阳光）

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