·加入收藏 ·设为首页 ·网站地图

腹式呼吸 轻松打造小蛮腰

来源:[标签:来源] | 发布时间:2011-05-04 10:16:53 | www.chinesejk.com

  想要小蛮腰,你会腹式运动吗?如果你想要小蛮腰,就要学学这种腹式运动啦,瑜伽瘦腰的方法虽然很多,但腹式运动最有效瘦腰,想要小蛮腰的你,还等什么?快来看看吧。

  很多MM都喜欢练习瑜伽吧,瑜伽里提倡腹式呼吸,据说可以达到瘦腰的效果呢,究竟什么是腹式呼吸呢,来学学吧

  出镜人物:网友艾卉

  网友艾卉用规律生活 心态 运动 呼吸方式的减肥方法减了8斤,她说腹式呼吸在瘦腰过程中起到了极大的作用。

  改变呼吸方式:开始每天上午 晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

  编辑点评:

  腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以,想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

  如何做到腹式呼吸

  腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  想瘦腰,单纯的靠呼吸法效果要很长时间才能看出来,今天Lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单,每天睡前做,不久就可以看到小蛮腰啦。

  1、仰卧举腿,动作不要做得太快,慢慢用腹部力量带起腿部,做16次2、静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌,每次坚持10秒,做三次3、垫上半程收腹——收紧腹直肌,注意背部要始终贴近地面,肩膀抬起。每组16次,做两组。

  怎么样,这3个动作不是很难吧,不过可是收腹动作中最有效果的啊,试试吧,坚持一星期就能看到效果啦,千万不要因为第一天做完小腹酸疼就放弃啊!要相信,只有坚持才能成就最完美的身材。

(编辑:smile)

(免 责声明:本站文章和信息来源于互联网,系网络转载,转载出于传递更多信息和学习之目的,并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题,请立 即与本网站联系,我们将在第一时间删除内容!)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章:Array )
    {tag_内容页相关信息}

[收藏] [打印] [关闭] [返回顶部]

关于我们| 设为首页 | 加入收藏 | 网站地图 | 友情链接 | 业务联系 | 频道合作
Copyright © 2009 chinesejk.com All Rights Reserved 华人健康网 版权所有
本站如有转载或引用文章涉及版权问题,请速与我们联系 QQ:6875839
特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
闽ICP备09040914号