·加入收藏 ·设为首页 ·网站地图

冬天室外健身寒冷 可在室内健身跑

来源:华人健康网 | 发布时间:2011-04-27 10:37:14 | www.chinesejk.com

  寒冷的冬天让有些人放弃了室外的健身,但可以在室内做做健身跑。

  赤足原地跑 在地上铺上小垫子,光脚在上面慢速原地跑,也可选择商店里出售的鹅卵石跑步垫。天冷可穿上软底鞋或厚袜子进行。人的脚底板上有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以鹅卵石的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。

  原地提足跑 原地站立后,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动,可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。

  旋身慢步跑 先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈,即可在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑会产生一种离心力,可明显改善全身血循环。

  踮脚退步跑 ; 先测量来回的步数,然后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置于腰间,踮起双脚,小跑步向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病、腰、腿、脚骨质增生等症尤有益处。

  强力登楼跑 以力所能及的速度上下楼梯,下楼时亦可退行,但每次只能跨一节楼梯,此法可增强人的肺活量,增大髋关节的活动幅度,使下肢肌肉得到锻炼,且能加强腰腹的肌肉活动,有消除赘肉、强筋壮骨之功效。

(编辑:阳光)

(免 责声明:本站文章和信息来源于互联网,系网络转载,转载出于传递更多信息和学习之目的,并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题,请立 即与本网站联系,我们将在第一时间删除内容!)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章:Array )
    {tag_内容页相关信息}

[收藏] [打印] [关闭] [返回顶部]

关于我们| 设为首页 | 加入收藏 | 网站地图 | 友情链接 | 业务联系 | 频道合作
Copyright © 2009 chinesejk.com All Rights Reserved 华人健康网 版权所有
本站如有转载或引用文章涉及版权问题,请速与我们联系 QQ:6875839
特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
闽ICP备09040914号