一组实用家庭健身计划

　　1、爬山

　　2、仰卧哑铃推举——胸肌

　　3、俯卧撑（两手间略宽于肩）——胸肌

　　4、哑铃肩上举推举——肩部三角肌

　　5、哑铃侧平举——肩部三角肌

　　6、哑铃俯身划船——背肌

　　7、哑铃弯举——肱二头肌

　　8、仰卧哑铃臂屈伸——肱三头肌

　　9、哑铃深蹲——腿部

　　10、卷腹（手持哑铃）——腹肌

　　11、仰卧起坐转体——腹肌

　　每个动作进行3-4组，每组最好能达到极限次数，要确保姿势正确，否则容易受伤。

（编辑：阳光）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)