强身健体功功法

　　强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。

　　只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪明的智慧和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。

　　预备功

　　一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开(平立或小八字)，口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到"我现在开始练功了".

　　二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行;全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。静立3——5分钟。

　　三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。

　　强身健体功正功

　　一、蛟龙入海：

　　1、姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。

　　2、动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。共做32次。

　　3、作用：调息行气，活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。如单练此功，可以多做，不计次数。

　　二、紫燕高飞：

　　1、姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。

　　2、动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。

　　3、作用：舒展肺气，调整肝胆功能，有熊经鸟伸之义。对肩、肘、腕、指都有活利的作用。

　　三、抱虎推山：

　　1、姿势：立势，手下垂，目前视。

　　2、动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。做32次。

　　3、作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。

　　四、龙虎相交：

　　1、姿势;立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。

　　2、动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。然后两手相合，呼气。同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。共做32次。

　　3、作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。

　　五、大鹏展翅：

　　1、姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上;左手后伸，手心向下;两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。

　　2、动作：两目始终注视右手。右手向上抬起，吸气。右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。如上，共做16次。换右式，亦共做16次。

　　3、作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良好的治疗作用。

　　六、气贯长虹：

　　1、姿势：立势，两手自然下垂，目前视。

　　2、动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。

　　3、作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，舒展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用。

（编辑：艾美丽）

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