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中学生体质自测指南

来源:华人健康网 | 发布时间:2010-12-05 10:17:15 | www.chinesejk.com


  (一)身高、体重

  1.测试目的

  测试学生身高、体重、形态指数。评定学生的身体匀称度,评价学生生长发育及营养状况的水平。

  2.场地器材:身高体重仪。

  3.测试方法:

  受试者赤足,身着轻装立正姿势站在身高体重议的底板上(上肢自然下垂,足跟并拢,足尖分开成60度)。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触,躯干自然挺直;头部正直,耳屏上缘与眼眶下缘是水平位。测试人员坐在受试者右侧,按动“开始键”,水平压板轻轻沿立柱下滑,触及受试者头部时,自动停止下滑,测试完毕。

  4.注意事项

  (1)身高体重仪应选择平坦靠墙的地方放置,并调节水平调节脚,使之平稳。

  (2)严格掌握"三点靠立柱"、"两点呈水平"的测量姿势要求。

  (3)水平压板松紧要适度;头发蓬松者要压实,头顶的发辫、发结要放开;饰物要取下。

  (4)测量时身体勿晃动。

  (5)测量前受试者不应进行剧烈的活动。

  (二)台阶实验

  1.测试目的

  测试学生的心血管机能。

  2.场地器材

  台阶或凳子、节拍器(或录音机)、台阶实验仪。

  3.测试方法:男生 用高40厘米台阶(或凳子);女生用高35厘米的台阶;做踏台上、下运动。测验前受试者作轻度的准备活动,主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分。节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。受试者按节拍伴奏的节律完成试验,被测试者从预备姿势开始。

  (1)被测试者一只脚踏在台上。

  (2)踏台腿伸直成台上站立。

  (3)先踏台的脚先下地。

  (4)还原成预备姿势。按节拍伴奏的节律连续做3分钟。做完后,立刻静坐在椅子上用仪器进行测量。

  4.注意事项:

  (1)受试者在测试前不得从事任何剧烈活动,心脏功能不良或不同程度心脏病患者不能进行此项测试。

  (2)按2秒上、下一次的节律进行台阶运动。

  (3)每次踏台阶时,受测试者的腿必须蹬直,不得弯曲。

  (4)对测试中不能坚持完成或明显跟不上频率的受测试者,应果断终止其踏台阶运动。

  (三)肺活量指数

  1.测试目的

  测试学生的肺通气功能。它是指人体尽全力深吸气后,再尽全力呼出的气体总量,即一次深呼吸的气量,是呼吸动态过程中的一部份。

  2.场地器材:电子肺活量计。

  3.测试方法:

  用干燥的一次性口嘴,首先告知被测者要尽全力,以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立,手持吹气口嘴;面对肺活量计站立试吹1至2次,首先看仪表有无反应,还要试口嘴或鼻处是否漏气,学会深吸气(避免耸肩提气,应该象闻花式的慢吸气);学会吸气后屏住气再对准口嘴吹气,防止此时从口嘴处吸气;测试中不得二次吸气。吹气,向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止;吹气完毕后,液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次,每次间隔15秒,记录三次数值,选取最大值作为测试结果。

  4.注意事项:

  (1)电子肺活量计的计量关键部位在口嘴前方的气筒内,吹气筒的导管必须在上方,以免口水或杂物堵住气道。

  (2)每测试20人及测试完毕后用于棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。

  (3)尽全力以中等速度和力度吹气,禁止补气。

  (四)握力

  1.测试目的

  测试学生上肢肌肉力量的发展水平。

  2.场地器材

  握力计。

  3.测试方法

  受测试者手持握力计,转动握距调节钮,使食指第二关节屈成近90度的距离为受测试者理想握距。测试时两脚自然分开成直立姿势,两臂下垂。用有力手全力紧握手柄。

  4.注意事项

  (1)保持手臂自然下垂姿势,手心向内。

  (2)用力时禁止摆臂或接触身体和衣物。

  (3)如果受测试者分不出有力手,可两手各握一次后再用有力手测一次,取最大值。

  (五)立定跳远

  1.测试目的

  测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。

  2.场地器材

  立定跳远测距仪

  3.测试方法

  受试者两脚自然分开站立;站在起跳线后;脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳;不得有垫步或连跳动作。起跳线后缘至最近看地点后缘的垂直距离。每人试跳三次;记录其中成绩最好一次。

  4.注意事项

  (1)发现犯规时,此次成绩无效。三次试跳均无成绩者,再跳至取得成绩为止。

  (2)可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋,塑料凉鞋测试。

  (六)坐位体前屈

  测试目的:

  测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

  场地器材: 坐位体前屈测试仪

  测试方法:

  (1)教师将测试仪上的游标"归零"。

  (2)受试者刷卡后,两腿伸直,两脚平蹬测试纵板,两臂伸直,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到游标不能移动为止。

  (3)教师将测试仪上的游标"归零"后,学生再测一次,每人试测三次;记录其中成绩最好一次。

  注意事项:

  (1)身体前屈,两腿不能弯曲。

  (2)两臂向前推游标时,必须缓慢用力,禁止使用爆发力。

(编辑:smile)

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