三式动作消除颈部皱纹

　　每天照镜子，你是否发现自己的脖子上悄悄的添上了几条细纹，这就是颈纹。不想让这颈纹透露你的年龄，从今天起一起练习以下的美容瑜珈吧，让你肌肤瞬间变紧实哦。

　　眼镜蛇

　　1、 趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

　　2、 臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

　　3、 保持手肘向后微弯，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意！观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔！结束后还原休息。

　　坐姿侧弯

　　1、 坐姿，采散盘或随意坐皆可。

　　2、 吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　3、 脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。

　　扩胸式

　　1、 散盘预备。

　　2、 双手在背后互扣，吸气，试着把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　3、 双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

　　结语：

　　长期练习瑜珈的同学应该会知道，瑜珈不单单只是一些折来折去的动作，更重要的是建立起健康的生活态度，同时在不知不觉中帮助同学矫正体态。如同我们提到的颈纹，它的成因很多，除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免，另一个主要成因是后天形成，如：躺着看电视，睡过高的枕头，整日低头埋首于工作或一些姿势不良…等因素，都可能造成，加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化，建议大家平日就要多保养颈部，不要等到颈纹上身了才开始保养喔！

（编辑：smile）

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