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减肥健美三环功

来源:华人健康网 | 发布时间:2013-10-31 00:09:04 | www.chinesejk.com

  一、意念青春,面合微笑。自然坐位,臀部坐凳面的1/3。手掌轻轻放于膝盖。下颏内收,鼻对脐(2分钟)。

  二、起势引导。两手向上,双手向前外45度弧形上举过顶;合掌,吸气。合掌沿中线下行至胸前膻中穴,双拇指正对天突穴,呼气、吸气、再呼气。合掌沿中线下行,指尖由上转至下;在脐水平两手分开,放于膝上(1次)。

  三、前后环。如滚车轮状。前环:接上姿,以腰为轴心带动头部,抬头,由前向后划圆。下行时下颏外伸并吸气,全身放松,上行时低头,下颏内收,行道腹式吸气(吸气时腹部内收),收腹提肛,由后向前向上,头徐徐抬起,再回复到正位。共做8次,要求两膝随之分开。合拢8次,自然呼吸3次,然后回复原位。后环:自然坐位,以腰为轴心带动头部,抬头,由后向前划圆,下行时低头,下颏内收,腰脊向后,呼气,全身放松,上行时抬头,下额外伸,行逆腹式吸气,收腹提肛。共做8次,要求两膝随之分开。合拢8次,然后回复原位。

  四、左右环。如推磨状。左环:以腰为轴心,由左向右作水平方向划圆,头部、下领与腰呈反方向旋转。转前半圆时呼气,全身放松,转后半圆时吸气,收腹提肛。共做8次,要求两膝随之分开。合拢8次,自然呼气8次。右环:按左环同动作要领,以反方向旋转。

  五、上下环。如走时针状以腰为轴心,带动头部,由左下向右上划圆(逆时针方向)。向上行时逆腹式吸气,收腹提肛。中位时伸拔脊,竖颈,下颏内收,尾间下沉。下行时呼气,全身放松。脊柱只能左右伸拔,切忌前俯后仰。共做8次,要求两膝随之分开、合拢8次,自然呼吸3次。下环动作要领同上环,方向相反。

  六、收势。两手在裆前合掌,指尖向下,两肩上耸,吸气。指尖转向上,沿中线至膻中穴前,呼气,再吸气,合掌继续上举过顶,再呼气。合掌下落至脐部,两手分开放于膝上。

  肥胖者大多脂肪堆积在腹臀及下腰部,三环功的中心就在这个部位。练功时间宜在餐前半小时,这样在人体需要能量补充时,把体内的脂肪转化为机体所需的能量。由于三环功的运动核心是脊柱,作三维圆周运动,以及逆腹式呼吸,因此对脊柱病,尤其是颈椎病也有良好疗效。

(编辑:蔡旭旭 )

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