糖尿病怎样做保健操

　　糖尿病保健操引入气功中的意念疗法与科学运动方法相结合, 通过动作和意念牵动经络，导引气血,通过气血的流通来引导活性物质,强化了人的生命功能，加强胰岛的功能与胰岛素受体的数量与敏感度，使患者达到强心健体的目的。本套糖尿病保健操适合的人群为：糖尿病及其并发症患者，糖尿病高危人群，肥胖、肾脾亏虚者。

　　 糖尿病保健操锻炼的总原则是：意与气合,以意引气,自然从容，轻灵连绵。

　　预备式,

　　 1 身形调整:两脚自然分开,略宽于肩,收腹,挺胸,两手自然下垂于体侧,掌心相对，目视前方,自然呼吸。

　　 2 意念调整:心无杂念,一心一意只想着做好操,降低血糖,获得健康。第一节

　　 1 身形调整:并腿站立，双臂伸直侧平举，手心朝上。双臂同时屈曲，使指尖尽量触及肩部，上臂尽量绷直,停留10秒然后还原。

　　 2 意念调整:心随意动,运转全身,只想着运动能获得健康。 默念:我健康,我快乐。

　　第二节

　　 1 身形调整:将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。持续10秒。

　　 2 意念调整:同上

　　第三节

　　 1 身形调整:站立。左手叉腰，右臂向左侧上举，掌心朝上。身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展身体右侧肌肉，然后还原。左右方向交替。

　　 2 意念调整:同上

　　第四节

　　 1 身形调整:双足分开(距离5厘米左右)站立。先抬头，两臂上举，躯干尽量伸展;然后屈膝微蹲上体前俯，使上体与地面平行，同时慢慢向后摆臂，头前伸，收腹，自然呼吸;最后立起，同时两臂向前上方摆动，使身体充分伸展。

　　 2 意念调整:同上

　　第五节

　　 1 身形调整:站立。先双臂侧平举，头后仰，以降低肩胛之间肌肉的张力;然后扭转手臂使拇指向上，同时用力后伸，最后还原。重复10次。

　　 2 意念调整:同上

　　第六节

　　 1身形调整:两手下落至腹前，指尖对着身体，手心微含，不用力，好像水推着一般，沿体前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理着内脏。上下梳理的时候，不要用力，要跟做游戏一般，很轻松自然。反复梳理五次，随之两手重叠在肚脐上，闭目休息片刻。

　　 2 意念调整:同上

（编辑：阳阳 ）