今年冬天远离感冒

除了注射感冒疫苗，还有很多方法可以摆脱咳嗽、流鼻涕、低烧的折磨

　　感冒的五个误区

　　误区一：感冒后多运动好得快

　　有些人认为体育运动随时都能够增强抵抗力，实际情况是人在低烧时新陈代谢比平时加强，能量消耗得大，抵抗力更弱，因此感冒后应多休息，尤其应该保证睡眠时间，提高休息的质量。

　　误区二：大剂量服药好得快

　　很多感冒药中都含有部分相同成分。大剂量服用，会使相同的成分重复食用，导致药物中毒。小儿、老年人等特殊人群，更应该慎用感冒药。

　　误区三：不吃抗菌素

　　感冒虽是病毒感染而导致的疾病，但呼吸道受病毒感染后，抵抗力下降，极易合并细菌感染。故当感冒合并细菌感染时，应同时使用抗菌素，否则发热难退，症状难以缓解。

　　误区四：低烧也服退热药

　　发热其实是机体抵抗疾病侵袭的反应之一。低热病人服用退热药，并不利于疾病的治疗。乱用退烧药，还有导致白细胞下降、再生障碍性贫血等危险。体温在38℃以上时，应考虑使用退烧药。

　　误区五：不看医生

　　感冒可引起扁桃腺炎、鼻窦炎、中耳炎、支气管炎，甚至肾小球肾炎、病毒性心肌炎等严重情况，所以千万不要认为感冒是小毛病而不予以应有的重视。

　　五条易被忽视的感冒源

　　1.脚受凉： 脚部的供应血量相对较少，对冷比较敏感，脚受凉会降低上呼吸道的抵抗力。当气温降至7℃以下时，脚就会发凉，反射性地引起鼻黏膜血管收缩。做好足部的保暖是远离感冒的有效方法。

　　2.手不净： 感冒病毒在手上能存活70小时。感冒患者擦鼻涕时病毒粘在手上，通过握手、电话机、桌椅等传播。因此勤洗手是非常重要的。

　　3.精神紧张： 有关专家通过对失业、失恋、离婚等精神紧张的人观察后发现，他们比精神不紧张的人易患感冒，原因是局部免疫力降低。

　　4.牙刷潮： 牙刷经常处于潮湿状态，病菌容易滋生繁殖。病毒通过刷牙时造成的牙龈伤口而反复感染。

　　5.喜咸食 ：食盐能使唾液分泌减少，口腔内溶菌酶也减少。由于钠盐的渗透作用，上皮细胞的功能被抑制，降低了干扰素等抗病因子的分泌，病毒便乘机侵入上呼吸道黏膜诱发感冒。

　　预防感冒的六种方法

　　1.红颜色食品： 多吃红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂等红颜色的食品，其中所含的β胡萝卜素可防治感冒；每天喝一杯酸奶、喝一碗鸡汤也能有效预防流感。

　　2.热柠檬水： 柠檬榨汁，加入砂糖或蜂蜜，再加入温开水即成。感冒时一天喝上一些，能缓解感冒症状。尤其是感冒初期，效果更显著。柠檬富含维生素C，具有抗菌作用、增强免疫功能。

　　3.热水果茶： 杨桃清热生津，可治风热咳嗽、口疮龈肿、烦渴等。苹果能生津止渴、润肺。柳丁果肉滋润健胃，果皮化痰止咳、健脾胃。所以用杨桃或柳丁、苹果等水果切丁，加水煮沸后，再转小火煮15~30分钟，趁热饮用可预防感冒。

　　4.谷类早餐： 有研究表明，早餐吃上一份谷类食品能够将患咽喉痛和鼻塞的风险降低50％。专家认为，早餐有规律，尤其是那些以富含维生素的谷类或牛奶食品为早餐的人，患感冒的概率比那些不吃早餐的人小得多。

　　5.两手对搓： 两手对搓，可促进血液循环，疏通经脉，增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

　　6.凉水洗脚： 常用冷水洗脚，同时用手掌按摩脚部，擦脚底涌泉穴，可以起到很好的预防感冒的效果。
　　
　　三种食品让感冒好得快

　　1.喝鸡汤： 鸡肉、鸡汤中含有人体所需要的多种氨基酸，可以有效地增强人体对感冒病毒的抵抗能力。因此，感冒初起之时，喝些鸡汤可以有效地消除呼吸道中的病毒，使呼吸道恢复正常状态，从而可促进痊愈。

　　2.吃软饭： 感冒病人宜食稀软的食物，如鸡蛋羹、稀粥、面条等食物，这些食品有营养也比较容易吸收，对恢复体能有比较明显的效果。

　　3.蔬果要多吃： 蔬菜水果属碱性食物，摄食后可维持机体一定的碱性环境，不利于病毒等微生物的繁殖。绿叶蔬菜含有较多的维生素C，对感冒病毒有一定抑制作用。萝卜、梨、猕猴桃、柑橘及各种蘑菇，能提高人体的免疫力，适当多食对预防感冒也有一定作用。富含锌元素的海产品如牡蛎等，对调节机体的细胞免疫状态以防御感冒也有益处。

　　增强免疫力的六条途径

　　途径一：充足的睡眠

　　对于保护免疫力来说，睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。使我们产生睡意的物质同时也刺激白细胞的生产，这是我们防御系统的最重要武器之一。最佳的程度是睡眠专家所建议的6至8个小时。如果感觉到自己好像快要发病时，应给予自己充足的休息时间。

　　途径二：增加快乐

　　研究表明，忧愁会削弱抵抗力。有时让我们感到奇怪的是，为什么有些在较冷的秋天穿衣服较少的人不得感冒。他们抵抗力强的秘诀是：良好的情绪以及对自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，因为幸福的力量会使血液中抗体的数目增加。

　　途径三：冷热水交替浴

　　每周一两次桑拿浴，尽可能每天进行冷热水交替淋浴，能刺激免疫系统提高效率。

　　途径四：更多的维生素、微量元素和矿物质

　　我们在冬季不是需要更多的热量，而是需要更多的维生素、微量元素和矿物质。维生素C、B6、B12、A、E和叶酸对免疫系统的工作是有帮助的。锌的摄入也是重要的，因为它能激活200多种对生命重要的激素和酶。

　　途径五：远离忧郁

　　人们不应漠视轻度忧郁给身体带来的影响。科学家们已发现，忧郁症已不仅仅是一种造成人的精神萎靡不振、对周围事物厌倦的心理表征，而是可以直接影响人免疫系统正常工作。

　　途径六：调节室温

　　室内的温度应保持在摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱。还应该增加室内的湿度，以免空气过于干燥。在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

　　感冒后需要警惕的“红灯”

　　红灯一： 连续三天发烧在38℃以上或鼻子分泌物比较多超过10天，同时伴随面部疼痛。那有可能是鼻窦感染。

　　红灯二： 耳朵疼且表现出烦躁不安。可能是耳朵感染，如果耳朵里有液体分泌物，应该服用抗生素，但大部分耳部感染会自愈。

　　红灯三： 呼吸困难或带有刺耳的声音，或者经常费力干咳。可能是哮喘。感冒一般不会导致哮喘，但患哮喘的人一旦感冒可能会带来呼吸困难。

　　红灯四： 嘴唇上出现疼痛的水泡。可能是单纯病毒性疱疹。大多数成年人身体都带有这种病毒，而且可以通过皮肤接触或唾液传播。

（编辑：阳光）

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