学会控制情绪 有益把握健康

　　人的情绪与身体健康有着密切的关系，情绪失控可能会诱发严重的躯体疾病、精神疾病，也可能使暂时处于健康状态的身体再次在疾病症状中“沦陷”。举例来说，良好的情绪控制能力对强迫症患者就十分重要。只有学会控制情绪的方法，才能尽量避免疾病症状的出现，也才能最大限度地保持自己的身心健康。

　　人如果控制不好自己的情绪，让自己长期处于不安全的心境中，恐惧这种信号就会在神经传导回路上被锁定，于是大脑中枢会不断地向全身发出不安全的信号，这也就会促成强迫症患者反复出现强迫观念实施强迫动作。因此，精神健康网专家总结了一些有效控制情绪的方法，以帮助患者调节自己的想法和行为。

　　转移注意力：要将注意力转移开令自己感到紧张、焦虑的事件，即使是几分钟也行。例如，选择某些特定的行为，来取代那些事件。任何有趣的、建设性的行动都可以，当然，最好是从事自己的嗜好活动。

　　运动抗提升情绪：运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患强迫症的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后强迫情绪会明显减轻。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。而且，运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。

　　让身体先快乐起来：肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉、吃顿好饭、练个喻珈、做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意义是什么”这样形而上的问题更靠谱。当然，前提是你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。

　　总之，强迫症患者如果想要减少症状出现次数，最好参照上面的方面进行情绪控制能力的提高。早一日学会控制情绪，早一日把握住自己的健康。

（编辑：蔡旭旭 ）