老年人散步有“讲究”

　　老年病科专家提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究，需要注意以下４点：

　　一是随意走走停停地溜达，不能算散步。

　　运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、 7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　二是背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。

　　如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　三是要选择好散步地点。

　　人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

　　四是不要在坡多的地方散步。

　　郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

（编辑：邱老）

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