养成好习惯远离夏季便秘

　　便秘可分为器质性便秘与功能性便秘。器质性便秘，是指由于脏器的器质性病变（如消化道疾病、内分泌代谢疾病、神经系统疾病、药物及化学品中毒等）所致的便秘，而大多数的便秘都为功能性便秘。

　　夏季易患便秘

　　夏季人体出汗多，水分流失严重，许多人群易在夏季患上便秘。而对于办公一族来说更成为便秘的高发人群，因为他们的职业特点使他们长期坐着，肠道蠕动少，增加了便秘的发生几率。另外，经常应酬、饮食过于油腻、经常压抑便意、没有固定的排便习惯或者本身就有内分泌失调的人也比较容易得便秘。

　　长期使用强烈的泻剂，还会损伤肠道功能

　　市场上号称可以排除毒素、治疗便秘的各类保健品，大多含番泻叶、大黄或果导之类的泻剂成分，并没有经过严格的临床试验验证，服用这类药会陷入“便秘—服药—腹泻—停药—再便秘”的怪圈。长期使用这些强烈的泻剂，还会损伤肠道功能，使排便更加困难。

　　那么夏季便秘怎么办？预防便秘有什么绝招呢？

　　低纤维饮食、饮水过少、少运动、生活环境的改变、精神紧张等都有可能导致便秘。要解决便秘问题，一般还是主张通过生活、饮食、运动以及功能训练来解决，根据病情需要，在医生指导下有选择地使用泻药，药物是最后的选择，也是上述措施的辅助手段。什么时候习惯正常了、规律了，夏季便秘才能真正得到解决。

　　夏季便秘患者应该养成的良好习惯包括

　　多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶；多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等；养成每日定时排便的习惯，经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘；上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯；多运动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

　　此外，如果检查发现是盆底肌肉排便不协调引起的便秘患者，还可进行生物反馈疗法，通过调节生理活动的强度、方式、协调性等，使一些不正常的生理指标达到正常，以使正常生理活动得以恢复。便秘还与焦虑、抑郁等有关，所以要加以排除。如果以上各种方法仍不能解决，在明确病因后，可考虑手术治疗。

（编辑：小鱼 ）