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短跑健身的七个注意事项

来源:华人健康网 | 发布时间:2011-10-08 14:26:28 | www.chinesejk.com

  一、速度:训练时应注重质量关,而不是量,其强度为百分之百。时间在 10 秒之内,距离在 60 米之内,发展速度时运动员处于精神集中,体力充沛的时候,效果最好。

  二、专门耐力:是指提高保持速度,减少降速的能力。其强度在 90 %,时间在 10 秒以上,其距离在 60~300 米之间,技术要求:运作自如,节奏好,放松。

  三、速度耐力:主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证,重复次数多,密度比较大,其强度在 60~90 %之间,间隙 2~10 分钟,要求以稳定的速度,平均强度为主。它是专门耐力的基础,在接近比赛时要向专门耐力训练转化,主要强调节奏性和保持动作速率。

  四、动力速度:徒手或持器械的专门练习(综合性)使用轻杠铃的快速力量练习(重量性)克服自身阻力的力量练习,单足跳和下蹲起立。

  五、力量耐力:是短跑运动的支柱,要十分重视,其负荷是体重的一半以下,重复次数 10 次以上,时间 10 秒以上,距离在 20 米以上,也分综合性和重量性。

  六、是辅助练习。其负荷在 50 %以上,次数 5 次以下。

  七、一般耐力:是提高短跑运动员的兴趣,调剂训练和恢复体力的手段。要求有一定的量,不求强度。

(编辑:阳光)

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