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中年人如何防治高血压病

来源:华人健康网 | 发布时间:2011-09-15 17:04:01 | www.chinesejk.com

  中年人高血压患者,应将血压降到人体最大能耐受的程度,在此水平上患者的心脑血管并发症的危险性也最低。根据世界卫生组织(WHO)最新研究报告,中年高血压患者的理想血压,以120~130/80毫米汞柱(1 6.0~1 7.4/10.6千帕)为宣。中年人患了高血压病后,除了在医生指导下坚持服药以外,还应做到以下一些防治措施。

  调节情志,稳定情绪 良好健康的情绪,是血压稳定的重要因素。暴怒、激动之时,人的血压值急剧升高30毫米汞柱(或4.0千帕)左右。所以,对中年高血压患者来说,保持思想平静、淡泊名利,不患得患失,控制情绪波动,不仅有利于血压稳定,也是保证健康长寿的重要因素。

  起居有常,生活有节 对中年高血压患者,起居有常,生活有规律,是稳定血压、恢复健康的重要保证。首先要有充足的睡眠时间,每天不应低于8小时。

  一、为了保证睡眠质量,应注意以下一些事宜:

  ①睡前1小时,要避免过度的思维活动,也不要看电视、听音乐、喝茶或喝咖啡、吸烟等,睡前也不宜吃东西,更不宜吃得过饱。

  ②睡姿,以右侧卧位姿势为宜,使心脏不受压迫。

  ③枕头不宜垫得过高,如高血压病伴失眠者,可使用内装茶渣、菊花、石决明的枕头,有利于降压安神。

  ④以南北朝向摆放床最好,以便身体、血脉与地球磁场磁力线平行,有利于血液循环与降低血压。

  应节制房事:中年高血压患者,应慎房事,因为过度性生活会使血压升高。一般,以清晨***为宜,并要控制性生活的频度与持续时间,每周以1~2次为宜。

  二、***的注意事项如下:

  ①疲劳、饱餐、酒后不要***。

  ②头痛、头昏、眼花时不要***。

  ③血压不稳定时不要***,以免发生脑血管意外或心肌梗死;

  ④***过程中,如感到胸闷、心悸、气短等,应立即终止***,应安静休息,并服用强心降压药。

  运动锻炼加减肥 减肥,不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化,是良好的降压方法之一。减肥,不能乱用泻药,应当采取适当控制饮食、增加运动量等综合措施。进行适当的运动锻炼,如散步、慢跑、体操、打太极拳、做气功等,不仅有利于改善血压增强体质,而且还可以达到减肥的目的。

  戒烟、慎饮酒 中年高血压患者,应戒烟,如不能很快戒烟者,每天应控制吸烟在5~10支以下,雪茄在3支以下。少量饮酒,有扩张小动脉的作用;而过多饮酒,则可诱发中风、冠心病,加速动脉粥样硬化。高血压患者,一定要少饮酒、慎饮酒,切忌“一醉方休”。

  限钠增钙,补充维生素C 钠盐的增加,必然引起高血压患者体内水的潴留,使血容量增加,引起心排血量加大,致血压升高。所以,高血压患者,钠盐的摄入量每天以限制在4~5克为宜。高血压患者得病与体内钙的水平低有关,故高血压患者宜补钙。一般,每天饮牛奶3杯,可为人体提供500毫克钙,能使血压有不同程度的下降。研究表明,维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应和解毒,也参与代谢反应并促进肠内铁的吸收。高血压患者,如从新鲜水果、绿叶蔬菜,尤其是番茄、橘子、新鲜枣中摄取大量的维生素C,就有利于降低和稳定血压。还有资料研究表明,高血压患者,每天服用大蒜,连续1 2个周,血压可降至正常水平。

  三、应纠正对高血压病认识上的一些误区:中年高血压患者,因工作紧张、生活繁忙、经验不足等原因,对高血压病诊治上的认识易产生以下一些误区,应加以纠正。

  ①高血压,就是高血压病,这是不正确的。偶尔由于激动或其他不良刺激,使血压暂时性升高,不一定是高血压病。在几天或更长时间内,连续3次不同时间测量血压均高于正常,才能考虑是否患了高血压病。

  ②不能凭自我感觉辨别高血压病的轻重,临床上自我感觉与病情不一定平行,病情的轻重必须以医生的检查诊断为标准。 

  ③不是血压降得越低、越快越好,因血压降得过快、过低,会使高血压患者感觉头昏、乏力等,甚至还可诱发脑血栓,那是不可取的。所以,高血压病的降压原则,应以缓慢、持久、适应为主。

  ④有的高血压患者认为,服用维生素C、维生素巨及脉通等保护血管药物,就能降血压,而不需要服降血压药,这是错误的。因为只有合理地服用降血压药,才能最有效地降低血压、保护好血管。

  ⑤临睡前服用降压药不好,因为易诱发脑血栓、心绞痛、心肌梗死等。高血压病的正确服药时间,以睡前2小时为宜。

(编辑:小鱼 )

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