必须每天补充的维生素B1

维生素B1和所有B族中的维生素一样，多余的不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充；B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的。成人的建议每日摄取量是1.0—1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5—1.6mg；在生病、生活紧张、接受手术时，要增加必要用量；

一、维生素B1的效用

1.促进成长；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；

2.改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；

3.减轻晕机、晕船；

4.可缓解有关牙科手术后的痛苦；

5.有助于对带状疱疹的治疗。

二、维生素B1的缺乏症：脚气病。

三、富含维生素B1的食物：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

四、维生素B1副作用：水溶性维生素是没有副作用的。多余的分量完全排出体外，不会贮留在人体中。每天服用超过5—10g时，偶尔会出现发抖、疱疹、浮肿、神经质、心跳增快及过敏等的副作用。

五、使用维生素B1注意点：

1.抽烟、喝酒、常摄取砂糖的人要增加维生素B1的摄取量；

2.在妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1；

3.假如您有在饭后服用胃酸抑制剂的习惯，那么您就会丧失在这顿饭中所摄取到的B1；

4.处于紧张状态的人——生病、焦虑、精神打击、手术后等——不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素，也就是说应该加服复合维生素B制剂。

（编辑：小鱼 ）