月经周期的自我保健

　　月经，又称作月经周期(Menstrual cycle)，是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。其他的哺乳类动物则是经历动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。做好月经周期的自我保健，可以有效预防妇科病的发生。

　　月经周期的自我保健包括两个方面：一是注意经期的心理调节，二是要注意经期卫生。

　　(1)注意经期心理卫生：月经期要保证每天有8小时的睡眠，避免情绪激动，保持精神愉快。

　　(2)月经期的合理营养：经期要多进食富合维生素的蔬菜、水果，保证足够的营养。经期应避免过食冰冷食品，忌食辛辣和酒类。

　　(3)选择消毒可靠的卫生纸或护垫;其保存期不要过长，以免过了消毒期。

　　建议在月经期使用外护式卫生纸垫，尽可能不用内置式的卫生棉条。在特殊情况下必须用内置式棉条时，必须使用经过严格消毒，不过期的产品。无论用哪一种卫生护垫，都要勤于更换，更换时要注意环境卫生和手部卫生，做到更换前必须洗手。

　　(4)注意月经期卫生：月经期间要每日清洗外阴部1—2次。宜用淋浴、不宜采用盆浴。内裤要勤洗勤换，洗后要放置在太阳下或通风干燥的环境下晾晒，不要将内裤放在阴暗潮湿的地方，以免滋生病菌。

　　自月经初潮起，就应学习、了解一些卫生常识，对月经来潮这一生理现象有一个正确的认识，消除恐惧及紧张心理，掌握月经周期的自我保健方法，都可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。注意经期及性生活卫生，防止经、产期间上行感染，积极预防和治疗可能引起经血潴留的疾病。

（编辑：小珊 ）