健身八种误区

　　当你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松弛？“举重？不行！你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动？怕是要弄坏你的身体。”等等。

　　事实上，关于健身，流行着许多似是而非的说法，兹举下列八种：

　　1、 举重只会使脂肪积淀

　　一些参与健身的女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。事实正好相反。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。因此，用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

　　2、 出汗越多，减肥就越成功

　　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到焦虑和沮丧呢？不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　3、 正式运动前的热身准备没有必要

　　一些健身者轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动，并有利于你的心血管系统。

　　4、 反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

　　许多人高兴地想，健身期间可以不用实施讨厌的节食计划了，其实不然，尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物。事实上，健身者仍然要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果——减去赘肉并改善身体状况。

　　5、 健腹器可使腹部完美

　　拥有完美的腹部是如此受到女性的重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把“大肚子”变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　　6、 超负重锻炼效果更好

　　许多女士在手腕和脚踝上戴着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，但过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

　　7、 一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且人会变胖

　　许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块才会在停止锻炼后的第二周就开始减少，而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少则比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法，是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　　8、 锻炼一天，休息一天

　　在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人以此为依据，锻炼一天休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

（编辑：阳光）

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