每日一把坚果养心护心！

来源：华人健康网 | 发布时间：2011-04-09 14:55:46 | www.chinesejk.com

　　卫生部统计显示，我国每年因心脑血管疾病死亡的人数在300万左右，约占总死亡人数的45%，心脑血管疾病发病率和死亡率均超过癌症，成为市民健康的“头号杀手”，且患病死亡人群趋于年轻化。

　　每日一把坚果心脏病几率减少

　　《英国医学杂志》刊登的一项对8.6万名女性进行的调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要少35%。

　　研究发现，坚果中能有效预防心脏病的物质是脂肪酸和磷脂。坚果类食物虽然脂肪含量高，但50%—80%为不饱和脂肪酸和磷脂，必需营养脂肪酸含量极为丰富，包括人体不能合成、需靠食物提供的必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸，能调节血脂，降低胆固醇，预防和治疗冠心病等缺血性心脏病。目前，美国心脏学会（AHA）已经将坚果列为“护心食品”。

　　食用坚果油轻松护心

　　每天坚持吃一把坚果，虽说简单，但对多数人来说却难以做到。

　　营养学家认为，最好的办法就是将坚果转化为食用油，因为食用油是人们每日烹饪菜肴的必需品。通过每日食用适量的坚果调和油，人们就能轻而易举地获取坚果中的多种营养成分。而且，由于坚果中所含的脂肪酸是以单不饱和脂肪酸为主的，而它具有升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”的效果，更有利于心脏健康。

（编辑：小鱼）

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