今天我开始懂得了怎么“慢跑”
来源:华人健康网 | 发布时间:2011-03-02 10:30:28 | www.chinesejk.com
古人云:夜卧早起,广步于庭。慢跑作为一项健身运动,必须注意科学性,掌握要领和注意事项,不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题,方法不当或者运动过量,也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢?
一、注意跑步的速度
跑的时候,不能太快也不能太慢,呼吸频率可以让自己能和自己说话,但又不能说太多了,这个“度”就正适合。掌握好这个跑步速度,可以起到消耗脂肪的作用。
一般在30岁之前,慢跑的时候能达到心率每分钟120~140次就好,跑的时候尽量让脚跟先着地,这样不会让小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。
二、循序渐进
刚开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
三、学会正确呼吸
在跑步姿势中,要保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下)。
四、跑步之后要舒展
慢跑后应舒展身体,做充分的放松活动,用热水擦身,不要用冷水,等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。
(编辑:阳光)
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