冬季健身方法如何选择

在有雪或有雾的冬晨，人们不宜外出锻炼，你可以在居室内，使用一些特别的方式锻炼身体，也可达到健身的目的。

　　赤足原地跑:地上放一块旧洗衣板，或在旧塑料澡盆里铺上一些小石子(鹅卵石也可)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激脚底，有较好的健身效果。

　　原地高抬腿:站立，双臂屈肘，双手握虚拳，双脚轮流提起原地跑，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。此法可增强平衡能力，强健腿肌。

　　旋转慢步跑:先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺、逆时针方向各转3圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。

　　踮脚退步跑:先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及腰、腿、脚部骨质增生等患者很有益处。

（编辑：smile）

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