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中老年人运动每周几次好?

来源:华人健康网 | 发布时间:2010-08-18 15:47:05 | www.chinesejk.com

关于每周锻炼的次数和每次锻炼的时间问题,既不是"多多益善",也不是随心所欲,更不是越苦越累越持久越好。专家和实践都告诉我们,锻炼的次数和时间是有章可循的,要做到科学进行,合理安排。

  每周锻炼的次数和每次锻炼的时间,以能达到锻炼目的为原则,运动后要注意充分休息。从锻炼身体的意义上看,要达到使身体每个部位都能获得最大氧气量的状态,每天只要坚持20~40分钟的运动,每周保持3~4次这样的运动也就可以了。如果运动结束后5分钟内,呼吸还不能恢复正常,感到精疲力竭,这证明运动不适度,必须予以纠正,运动次数每周不要超过5次,当你运动结束5分钟后,你的感觉比运动前更舒适了,这就证明运动适量。

  初参加运动的人,开始运动次数及运动量应少些,每周3次,每次15~30分钟较适宜。以后每周3~5次,每次30~50分钟。

  体质稍差,年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以慢跑或跑、走交替的运动方式,每次15~30分钟,每周2~3次,经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率。

  健康的老年人,每天可坚持锻炼一次,每次30分钟左右。

  进行有一定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时,每周3~4次,隔日一次亦可。

  总之,体育锻炼对人体的健身作用是在人体不断承受运动负荷的情况下,使身体各组织器官的功能不断提高适应性的过程。而人体功能的提高,必须经过多次反复才能强化、巩固和发展。如果练练停停,必将前功尽弃。有人曾进行过这方面的观察,一组人群在锻炼数月后,心肺功能明显提高,而停止锻炼数月后,又退变到原先的状态。所以,对中老年人来说,健身运动的效果不取决于运动量的大小,而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次,或每周不少于4次,间隔时间不宜超过3天。当然,每个人的年龄、健康状况等是有较大差异的。因此,每周锻炼几次好,每次锻炼多长时间好,还是要因人而异,灵活掌握,以适时、适量、适度为好。切忌好胜、勉强、不服老。

(编辑:阳光)

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