简单速效健身呼吸法

　　山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。

　　在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

　　山田式呼吸法步骤

　　尽量收缩小腹，充分自然地吸气。

　　吐气时注意小腹部不要膨胀。

　　呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　注意：

　　刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　速效瘦身腹部呼吸法

　　1.两脚脚底并拢，盘腿端坐

　　2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展

　　3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲

　　4.收紧小腹，边扩胸边吸气

　　5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压

　　6.上半身倾倒到最大限度，停止呼吸

　　7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力

　　8.起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次

（编辑：小珊 ）